İnce bacakların tutulması, egzersizinizin yanında sağlıklı bir diyetin korunmasını gerektirir.
Bacaklarınızı ve bacaklarınızı küçültmek için etkili olan birçok spor salonu vardır. İnç kaybetmenin anahtarı, aşırı kiloyu azaltmak ve zayıfladığınızda ortaya çıkacak yağsız kas oluşturmaktır. Ağırlık makineleriyle eşleştirilmiş güçlü bir kardiyovasküler egzersiz programı sunan makineler, size en etkili sonuçları verecektir.
Eliptik makine
Eliptik makine, sadece etkisi artıran ve alçaltan, etkiyi azaltan ve müşterek sorunları olanlar için mükemmel bir seçim yapan ayak tabanları ile çalışmaya benzer bir adım atıyor. Eliptik ayrıca üst gövdeyi çalıştıran ve kalp atış hızınızı ve kalori yakımınızı artıran sallanan el çubuklarına sahiptir. Uyluk ve bacaklarınızı dik durun ve topuklarınızı ayak yastıklarının üzerinde düşük tutarak hedefleyin.
ayak değirmeni
Koşu bandı en popüler spor makinelerinden biridir ve koşmak hızlı bir şekilde inç kaybetmek isteyenler için etkili bir kalori yakıcıdır ve zaten iyi durumdadır. Bir 130-lb. kadın, NutritionStrategy.com'a göre 797 mil hızında çalışan bir saat içinde 8 kalori yakabilir. Bu egzersiz haftanın beş günü, 4,000-lb'ye eşit, neredeyse 1 yakılan kaloriyle sonuçlanır. başka diyet değişiklikleri olmadan kilo kaybı. Koşmak, güzel havalarda dış mekanlara transfer edilebilir ve bu sayede spor salonuna gidememeniz durumunda bile rejiminize bağlı kalmanızı sağlar.
Sabit bisiklet
Bisiklete binme, kalorileri etkili bir şekilde yakan düşük etkili bir egzersizdir. Egzersiz rutinde yeni olanlar veya kaybedilecek kadar kiloları olanlar için bisiklet sürmek, vücut ağırlığınızı desteklemenin de faydası olur. Çalışmayı uyluklarınıza ve glute'lere odaklamak için, pedalları pedlerden daha çok ayağınızın topuğuyla itin.
Uyluk ve Bacaklarınızı Tonlandırın
Bacak presi, glütlerinizi ve uyluklarınızı tonlandıran bir ağırlık egzersizidir. Boyunuza göre ayarlanmış makinenin arka yüzeyine oturun ve bacaklarınızı öne doğru uzatarak plakayı öne doğru bastırın. Dizlerinizi egzersizin başında kilitlemekten kaçının ve belinizi sırt yastığına yaslayın. Bacak uzatmaları üst bacaklarınızın kuadrisepsini ve bacak bukleleri üst bacaklarınızın arkasındaki hamstları oluşturur. Bu makinelerin her birinde, 10 tekrarlarını yapmak için zor fakat mümkün bir ağırlık seçin. Her makinede iki set 10 yapın.
Güvenlik ve İpuçları
Her yeni egzersiz rutininde olduğu gibi, vücudunuzun doğal stres sinyallerini dinleyin. Eğer spor salonunda yeniyse, yavaşça başlayın ve dayanıklılığınızı artırmak için düzenli olarak egzersiz yapın. Her bir makinede, kalçalarınızdaki kuvvete odaklanmak için topuklu hareketlerinizin kuvvetini tutun. Kaybedecek önemli bir kilonuz varsa veya sağlıkla ilgili endişeleriniz varsa, bu rutine başlamadan önce bir doktora danışın.
