Ağaç poz veya vrksasana, geleneksel bir sıcak yoga duruşu.
Sıcak yoga - hatha yoga çeşidi, fiziksel duruşlara veya asanalara ayrılmış dal - Bikar Choudhury, yoga markasını 1994'te ABD'ye getirdiğinde popülerdi. İki ısıtmalı uygulama farklı olsa da, sıcak yoga ve Bikram terimleri bazen birbirlerinin yerine kullanılır. Yoganın yararları iyi belgelenmiştir, ancak sıcak yoga özellikle dikkatli yapılmalıdır.
Hatha Yoga'nın Yararları
Yoga, düzenli uygulamalarla artan kas kuvveti, koordinasyon ve esneklik ile sonuçlanabilecek bir vücut geliştirme antrenmanıdır. Yoga ayrıca vücudun enfeksiyonla mücadele ve atık filtreleme sürecini hızlandıran lenf sistemini uyardığı ve masaj yaptığı söylenir. Vanderbilt Üniversitesi tarafından yayınlanan bir rapora göre, düzenli olarak hatha yoga yapmak astım, artrit ve yüksek tansiyon hastalarına fayda sağlayabilir. Sıcak yoga pozları daha uzun tutar ve katılımcı daha da gerilir. Bu markanın geleneksel sınıfları "acı yok, kazanç yok" zihniyetleriyle bilinir, bu nedenle bazı eleştirmenler sıcak yogunun gerilmiş ve yırtılmış bağlara yol açabileceğini söyler.
Isı ve Kaslar
Kasların ılıkken gerilmeleri daha az olasıdır, bu yüzden tüm egzersizler önce ısınmaya başlar. Sıcak bir yoga stüdyosunda sıcaklık% 105 nem ile 40 dereceye kadar çıkabilir; Bu yüksek sıcaklıkların vücudun daha esnek ve esnek olmasını sağladığı düşünülmektedir.
Terleme
Kendinizi sıcak bir odada 90 dakika boyunca uygulayın ve evet, terlersiniz. Bir ya da iki havlu getir. Sıcak yoga meraklıları bunun pratiklerinin faydalarından biri olduğunu söylüyorlar. Bikram.com'a göre Terleme, toksinleri ve vücuttaki yabancı maddeleri temizler. Los Angeles Times için Dr. Dee Anna Glaser, terlediğinizde az miktarda safsızlığın serbest bırakılabileceğini söylüyor; ancak, terlemek için yeterli su içmiyorsanız, aşırı terlemeniz böbreklerinizi strese sokarak ve su kaybına neden olarak kötü bir şey olabilir.
Nefes alma
Sanskritçe solunum veya pranayama, hatha ve ateşli gazlara ayrılmaz. Bir yoga pratiği sırasında, vücudun hareketini nefesle bağlayan diyaframatik nefes kullanıyorsunuz. Bilinçli soluma, tutma ve soluma uygulamasının, vücudunuzun oksijen arzını arttırdığı ve dokuları daha fazla oksijenlendirdiği söylenir. Amerikan Tıp Öğrenci Birliği'ne göre, düzenli diyaframik solunum dayanıklılığı artırabilir, kan akışını artırabilir ve genel bir iyi olma duygusu yaratabilir.
