Sporcu içecekleri elektrolit doldurmanın bir yoludur.
Yeniden şarj etmek için fişini takmanız gerekmeyebilir, ancak vücudunuz hala elektrikle çalışıyor. Bunun sebebi, sinir iletimi ve kalp atışı da dahil olmak üzere vücudunuzun birçok fonksiyonunun, elektrolitler olarak bilinen elektrik yüklü parçacıkların değişimine dayanmasıdır. Sodyum ve potasyum vücudunuzdaki aşırı terleme ve hastalık nedeniyle kolayca kaybolabilen başlıca elektrolitlerdir. Hayatta kalmak için elektrolitlere güvendiğiniz için, onları kaybettiğinizde değiştirmelisiniz.
Yedek
Büyük bir egzersiz seansına katıldığınızda, terinizin tuzlu olduğunu tadabilirsiniz. Çünkü içinde tuzlar var. Terinizde elektrolitler kaybedilir, bu nedenle sıcağında terlerken veya yoğun bir egzersizden sonra susuz kalabilirsiniz. Spor üreticileri, yaptığınız egzersiz türüne bağlı olarak değişen bir dizi elektrolit değiştirme seçeneği yayınladı. Örneğin, bazı elektrolit değiştirme seçenekleri az kalori içerir. Bunlara hidrasyon tabletleri, elektrolit kapsülleri veya bazı spor içecekleri dahildir. Diğer elektrolit replasmanları size enerji vermek ve kayıp elektrolitleri değiştirmek için kalori ve elektrolitler içerebilir. Örnekler spor jelleri, spor şekerleri, spor sakızları ve kalorili bazı spor içecekleridir.
Rehidrasyon İçecekleri
Elektrolitleri kaybetmenin tek yolu terleme değildir. Kusma veya ishal yaşıyorsanız, içinde elektrolit bulunan birçok sıvı kaybediyorsunuz. Pedialyte gibi elektrolit yerine koyma içecekler, “Tulsa World” üzerine yazan eczacı Suzy Cohen'e göre, eczanelerde kaybolan elektrolitlerin yerine kullanılabilir. Elektrolit dengesine katkıda bulunurken bu kaynak sizi yeniden sulandırabilir.
Gıda Kaynakları
Bütün yiyeceklerden elektrolitlerin olmasını tercih ediyorsanız, bu da sorun değil. Elektrolitlerin yerini alacak temel yiyeceklerin bazılarını bilmek, bir antrenmandan sonra veya bir hastalık sırasında semptomları önlemenize yardımcı olacaktır. Örneğin, kaybedilen sodyum, Amerikan Egzersiz Konseyi'ne göre dereotu turşu, sofra tuzu veya domates suyu, sos veya çorba serpin ile değiştirilebilir. Potasyum cildi, sade yoğurt veya muz ile patates yiyerek değiştirilebilir. Halibut, kabak çekirdeği veya ıspanak yemek, magnezyumun yerine yardımcı olabilir. Ispanak, aynı zamanda süt ürünleri, hardal yeşillikleri, lahana veya sardalye yerken kalsiyum yerine iyi gelir.
Düşük Elektrolit Belirtileri
Yoğun bir egzersiz yapmadığınız sürece, kalp atışınızı her pompalamaya başladığınızda muhtemelen elektrolit değişimine ihtiyacınız olmaz. Vücudunuzu dinleyerek, elektrolitleri değiştirmeye başlamanın ne zaman geleceğine karar verebilirsiniz. Amerikan Egzersiz Konseyi’ne göre, çok fazla elektrolit kaybettiğinizi gösteren işaretler arasında kas krampları, baş dönmesi, kas spazmları ve iştahsızlık sayılabilir. Bu semptomların düzensiz kalp atışı, zihinsel karışıklık ve kas felci gibi daha ciddi elektrolit kaybı belirtileri göstermesine izin vermeyin. Olurlarsa, doğrudan doktorların size daha çabuk su vermenize yardımcı olacağı acil servise gidin.
