Yağ yakıcı egzersizler, kalbin ve genel zindeliğin için önemlidir.
Yağ yakmak için çalışmak karmaşık olmak zorunda değildir. Sizi terleten ve kalp atış hızınızın artmasını sağlayan egzersiz programı seçmeniz gerekecektir. Vücudunuz ne kadar çalışırsanız, yaktığınız o kadar fazla yağ ve kalori alır. Sadece yağ yakma konusunda en iyi ilerlemeyi yapmak için egzersiz rutinlerinizi karıştırıp vücudunuzu zorlamaya devam edin.
Kardiyo
Kardiyo egzersiz programı yağ yakma için önemlidir. Yüksek yoğunluklu bir kardiyo egzersizi ile sadece kalori ve yağ yakmakla kalmaz, aynı zamanda kalp hastalığı ve diyabet riskinizi de azaltırsınız. Koşmak, yüzmek, ip atlamak ve bisiklet sürmek, yağ yakan mükemmel kardiyo antrenmanlarıdır. Optimum kondisyon ve yağ yakımı için, her seansta 30 dakika boyunca haftada beş ila altı gün egzersiz yapın.
Vücut Geliştirme
Tek başına Kardiyo size istediğiniz yağ yakma ter oturumunu vermeyecektir. Haftalık egzersiz rutininize kuvvet antrenmanı eklemek sadece kas yapımına yardım etmekle kalmayacak, aynı zamanda her gün ek yağ yakmanıza yardımcı olacaktır. AARP.com'a göre kas, kilo başına her gün kilo başına 50'e kadar fazla kalori yakar, bu nedenle 5 kilogram kilo kas koyarsanız, her yıl 26 kilo yağına düşebilirsiniz. Ağırlıkları kaldırmak ve pushups, squat ve lunges gibi jimnastik egzersizleri yapmak kas inşa etmenize ve yağ yakmanıza yardımcı olabilir. Her egzersizde 20 - 30 dakika arasında haftada iki ila üç kez kuvvet antrenmanı egzersizleri ekleyin.
Aerobik Aralıklar
MayoClinic.com'a göre aerobik aralık egzersizi daha fazla kalori ve yağ yakmanıza yardımcı oluyor, aerobik kapasitenizi artırıyor ve egzersiz rutinlerinizi ilginç ve çeşitli tutar. Aerobik aralıklı antrenmanların en iyi yanı, kısa bir seansta çok fazla kalori ve yağ yakmanızdır. Aralıklı antrenman egzersizleri, hafif aktiviteli yoğun aerobik aktivitenin değişen patlamalarını içerir. Örneğin, çalışan bir yordamda, ısınması 10 dakika sürer. Ardından, üç ila dört dakika boyunca yüksek yoğunluklu bir koşu veya koşu, ardından üç ila dört dakika düşük yoğunluklu bir koşu veya yürüyüş yaparak geçirin. Aralıkları en az 20 - 30 dakika boyunca tekrarlayın.
Devre Eğitim
İnsanlar genellikle devre antrenman antrenmanlarında aralık antrenman antrenmanlarında hata yaparlar. Benzer olsalar da, ikisi arasındaki fark, aralıklı antrenmanların aerobik egzersizlerini kullanması, devre antrenman egzersizlerinin ise aerobik aktivite ile kuvvet antrenmanı aktiviteleri arasındaki aralıkları kullanmasıdır. Devre eğitimi alıştırmaları yapmak için aerobik bileşenler içeren sekiz alıştırma seçin. Her egzersiz için sekiz ila 12 tekrar gerçekleştirebilir ve bir mola vermeden durmadan doğrudan bir sonraki uygulamaya geçebilirsiniz. Presler, ip atlama, yerinden çıkarmalar, yerinden çıkma, yerleşme ve yer yer koşma hareketleri hepsi devrenizin bir parçası olabilir. Tüm devre 20 - 30 dakika sürmelidir.
Diyet
Egzersiz yaparak yağ yakmak çok önemlidir, ancak yeme alışkanlıklarınızı da göz önünde bulundurmanız yararlı olacaktır. Yağ yakıcı egzersizler, protein, meyve, sebze, kompleks karbonhidratlar ve sağlıklı yağlar açısından zengin, sağlıklı bir diyetle birlikte çalışır. İşlenmiş gıdaları ve şekerleri kesmek, tek başına egzersiz yapmaktan çok daha erken yağ kaybetmenize yardımcı olabilir.
