Zıplayan krikolar omuzlarınızı, sırtınızı, kalçalarınızı ve bacaklarınızı tonlandırır.
Zıplayan jaklar, sağladıkları kas yararını fark etmeyeceğiniz geleneksel bir egzersizdir. Sıçrama krikosunda gerçekleştirilen hareket yolu, hem bacaklar hem de kollar açılıp yukarı doğru, ön düzlemde yapılır. Bu hareket düzleminde, omuz ve kalça kaslarınız abdüksiyon ve addüksiyon yapıyor. Kaçırma kasları uzuvlarınızı orta çizgiden uzaklaştırır ve katlanma kasları uzuvlarınızı orta çizgiye doğru hareket ettirir. Uyluklarınız, kalçalarınız ve baldırlarınız atlamayı güçlendirir.
Omuz Kaçırma ve Dönme
Bir atlama jakına dahil olan kol hareketi karmaşıktır, çünkü kolunuz yukarı kalkar ve döner. Bu hareket kolunuzu, klavikula ve kürek kemiğinizi içerir. Çoklu kemikler ve çoklu kaslar birlikte çalışır. İş yerindeki en büyük kas, kafatasınızın tabanından, boynunuzdan aşağıya, omuzlarınızın üstünden geçen ve skapula, klavik ve omurgaya yapışan trapezius'unuzdur. Bir sonraki kas, omzunuzun yanında yer alan deltoidinizdir. Medial ve anterior bölümleri eylemde daha fazla rol oynar. Son olarak, supraspinatus adı verilen küçük bir kas, rotasyon ve kaçırılma için kullanılır.
Kalça Kaçırma
Kalça kaçırma, bacaklarınızı orta hattan uzağa ve yanlara doğru hareket ettirme işlemidir. İki gluteal kas bu işlemi gerçekleştirir: gluteus medius ve gluteus minimus. Gluteus medius, ilium adı verilen kalça kemiğinizin kemerli kısmından kaynaklanır ve uyluk kemiğiniz olan femurunuzun ortasına yerleştirilir. Eşi kas, gluteus minimus, hemen altında yatıyor. Birlikte, bu iki kas, kasıldıklarında bacaklarınızı yanlara doğru kaldırır. Bu nedenle, bacaklarınızı bir atlama jakıyla yayarken; gluteus medius ve gluteus minimus iş başındadır.
Kalça addüksiyon
Kalça addüksiyonu, bacaklarınızı bir araya getirme, orta hatta doğru hareket etme hareketidir. Bu eylemi gerçekleştiren kaslar, kalçalarınızı kaçıran kasların aksine çalışır. Bu nedenle, atlama jakı egzersizi vücut dengesini arttırır. Eklem yapan kaslara genellikle iç uyluk denir. Resmi isimleri adductor magnus, adductor longus, adductor brevis ve pectineus'tur. Alt pelvik kemiğinizin farklı yerlerinden kaynaklanırlar ve tüm femurunuz boyunca eklerler.
Kalça, Diz ve Ayak Bileği Uzatma
Uzatma, eklem açısının açılmasını tanımlamak için kullanılan kelimedir. Bir atlama jack kalça, diz ve ayak bileği eklemlerini açmak için kasları kasılır. Bu güçlü hareket, en büyük kalça kasınız olan gluteus maximus'unuzu güçlü bir şekilde kavramaktadır. Aynı zamanda vastus lateralis, vastus intermedius, vastus medialis ve rectus femoris adı verilen uyluk kaslarınızı da güçlü bir şekilde kavrar. Sıçrama jakında kullanılan son bacak kasları baldırınızın arkasında ve yanlarında bulunur. Tepedeki büyük şişkin kas kasına gastrocnemius denir. Sadece altında tek kas var. Daha küçük aktif atlama kriko kasları perone longus, peroneus brevis, fleksör halüsis longus, tibialis posterior ve fleksör digitorum longus'tur.
