Trikepsiniz için iyimser Zumba antrenmanları ile kol kabarcığınızı serbest bırakın.
Bu gevşek koltuk altlarına elveda deyin ve en sevdiğiniz kolsuz üstünü yakalayın. Zumba fitness dersleri, triceps kaslarınızı zinde bir müzik için düzenlenmiş eğlenceli dans rutinleri ile tonlandırmanıza yardımcı olur. Zumba sınıfınızın tüm kol hareketlerine azami gayretle sarsıp sallayın, daha zayıf, daha kötü silahlara doğru dans edin. Zumba'nın antrenmanlarını, zahmetli triceps'ler de dahil olmak üzere tüm vücudunu şekillendirmek ve tonlamak için tasarlanmış farklı danslar, hamleler veya sınıf stilleriyle değiştir.
Zumba Hamle
Zumba sınıfları, kaslarınızı şekillendirmek ve tonlandırmak için tasarlanmış kol hareketleriyle farklı dansları içerir. Cha-cha, merengue, salsa ve reggaeton da dahil olmak üzere her dans, silahla meşgul olan hareketleri içerirken, lisanslı Zumba eğitmeni Sheila Lebedenko, triceps'i özel hareketlerle hedeflemenizi önerir. Bir triceps don yaparak kolunuzu göğsünüzün üzerinden geçirip zemine paralel tutun. Dirseğinizi müziğin ritminde sağa doğru iterek aniden durmasını sağlayın. Müziğin ritmine göre yapılan küçük kol çemberleri triceps'leri ve merengue, salsa veya reggaeton ritimleriyle iyi çalışabilir.
Aqua Zumba
Aqua Zumba, düzenli bir Zumba sınıfının dans hareketlerini yüzme havuzuna götürür. Kollarınızı hareket ettirirken suyun sağladığı direnç, triceps kaslarınızı güçlendirmenize ve tonlandırmanıza yardımcı olur. Tipik bir kara Zumba sınıfından aynı cha-cha, merengue ve reggaeton rutinlerinin çoğunu gerçekleştireceksiniz, ancak yarı tempoda. Yavaş tempo, tricepslerinizi tutturmak ve her hareketle su üzerinde çalışmak için zaman sağlayacaktır.
Zumba Tonlama
Zumba Fitness markası, triceps'ler dahil olmak üzere alt ve üst gövdeyi tonlamak için özel olarak tasarlanmış, tonlama çubukları olarak adlandırılan 1 ile 2 kiloluk el ağırlıklarına sahip sınıflar sunar. Zumba Toning sınıfları, eğlenceli patlamalar ile serpiştirilmiş, kardiyo dansı hareketleriyle serpiştirilmiş tonlama çubuklarını tutarken yapılan kuvvet antrenman egzersizlerine odaklanır. Tricepsleriniz için daha yoğun bir antrenman yapmak için, düzenli Zumba veya Zumba tonlama dersleri sırasında diğer hafif el ağırlıkları tiplerini de kullanabilirsiniz.
Enerji ve Form
Zumba dersinde kollarınızı yumuşak ve perişan tutma eğilimindeyseniz, etkili bir kol antremanından kendinizi aldatıyor olabilirsiniz. Lisanslı Zumba eğitmeni Sheila Lebedenko, öğrencilere kol hareketlerini içeren danslar sırasında kollarını yüksek ve keskin tutmalarını tavsiye eder. Her bir kol hareketine azami çaba göstererek, ton çubukları veya el ağırlıkları kullanmadan bile trisepsinize kaslar bağlayabilir ve oluşturabilirsiniz.
