Meyve tatlı bir dişi tatmin eden harika bir atıştırmalıktır.
Bu öğleden sonra yapılan mide rumble'ı tekrar vurdu ve bir şeyler yemek istersiniz, ancak diyetinizi patlatmak istemezsiniz. Birçok üretici ürünlerini 100 kalorili porsiyonlarda paketlemiş, ancak mutlaka sağlıklı değiller. Birçoğunda, yalnızca 100 kalorisine sahip olan ancak fazla miktarda besin içermeyen yüksek yağda kraker veya çerezler bulunur. Sağlıklı, düşük kalorili bir atıştırmalıkla gelmek biraz planlama ve bazı yiyecek gruplarının kalori içeriği hakkında bazı temel bilgilerle kolaydır.
Meyve
Bir tenis topunun büyüklüğünde bir meyve parçası, 60 civarında kalori içerir. Bir avuç üzüm, bir bardak kavun veya bir ons kuru üzüm yaklaşık aynı miktarda kalori içerir. Meyveler harika bir atıştırmalıktır, çünkü vitamin, mineral ve lif içerirler, ayrıca hafif tatlı bir dişi tatmin ederler. 100 kalorisi yapmak için yarım çorba kaşığı doğal fıstık ezmesi ekleyin. Fıstık ezmesi, sizi daha uzun süre tam hissetmenizi sağlayacak bir miktar yağ ve protein ekler.
Sebzeler
Bir bardak çiğ sebzede sadece 25 kalori var. Kendine bir salata yap, biraz protein için yarım bardak siyah fasulye ve bir çorba kaşığı salata sosu ekle, ve kendini bir yemek yediğini hissettirecek bir 100 kalorili atıştırmalık var. Salata sosu, çorba kaşığı başına 45 kalori içerir, bu nedenle düz sebzelerden hoşlanmıyorsanız, daldırın. Diğer sağlıklı sebzeli daldırma seçenekleri, çorba kaşığı başına yaklaşık 25 kaloriye sahip humus; dördüncü fincanda 30 kalorisine sahip sade yoğurt; veya dördüncü fincanda 75 kalorili olan ricotta peyniridir. Kalori eklemeden lezzet için bazı baharatlar veya otlar ekleyin.
Tüm Tahıllar
Kepekli tahıllar iyi aperatifler yapar çünkü lifleri vardır, bu da sindirimi uzun sürer ve daha uzun süre tam hissetmenize yardımcı olur. En az 3 gram lif içeren tam tahıllı kraker arayın. Kalori içeriği ve porsiyon büyüklüğü için etiketi okuyun. Tam tahıllı ekmek, bir dilimde 80 kalori içerir ve kalorili ekmeğiniz azalırsa, 2 dilimleri yiyebilirsiniz. Bir 20 kalorisi daha eklemek için ekmeğinize bir çorba kaşığı hafif krem peynir dökün ve 100 kalorili bir atıştırmalık doldurun. Üç bardak hafif mikrodalga patlamış mısır ya da bir avuç dolgulu kraker de 80 kalorileri içerir.
mandıra
Süt ürünleri iyi kalsiyum, protein ve karbonhidrat kaynaklarıdır. Süt ayrıca A ve D vitaminleriyle takviye edilmiştir. Amerikalılar için 2010 Diyet Yönergelerine göre çoğu insan yeterli süt ürünleri yemiyor ya da içmiyor. Yönergeler, günlük 3 bardak az yağlı veya yağsız süt içmeyi önermektedir. Süt ürünlerinde atıştırma, bu gereksinimleri karşılamada size yardımcı olacaktır ve çoğu, her biri yaklaşık 90 kalori içerir. Bir bardak yağsız ya da yüzde 1 süt, yarım bardak peynir ya da hafif yoğurt bir bardak 90 - 100 kalori içerir. Bir ons peynir, yağ içeriğine bağlı olarak 35 ve 75 kalori arasında bulunur. Belirli kalori içeriği için etiketi kontrol edin.
şekerleme
Bazen sadece tatlı bir şeyler yapmalısın. Sağlıklı, tatlı, 100 kalorili bir muamele için, dördüncü fincan çırpılmış topping ile doldurulmuş bir fincan dilimlenmiş çileği deneyin ve üzerine az miktarda koyu çikolata rendeleyin. Bazı şeker çubukları ve granola çubukları çevresinde 100 kalori içerir; sadece etiketleri okumak zorundasın.
