Şişirilmiş bir mide rahatsız edici ve rahatsız edici olabilir.
Bir koşudan sonra ağır bir yemek veya yudum suyuyla şımartın, mide kabarıklığı her zaman ziyarete gelir. Yalnız hissetme. Şişkinlik herkese olur ve farklı sebeplerden dolayı. Kanepede somunla olsa bir somunla ekmek yapmak için baştan çıkarmaya çalışmayın. Harekete geçin ve bu şişkinliği gidermek için çekirdek odaklı ab egzersizleri yapın. Bir ab egzersiz yapmadan önce doktorunuza danışın ve tıbbi durumun şişmenize neden olmadığından emin olun.
Yardım için Yoga
Bu son dakika sunumundan, kayınvalide uzun bir konaklama için içeri giren annenize, stresin vücudunuzda takılmak için hoş olmayan bir yolu var. Gülümse, ama içeride patlamaya hazır bir stres balonun var. Eski yoga pratiğini ve sindirim dostu hamleleri denemek - Aşağıya Yüzen Köpek, Bacaklar-Duvarı ve Bharadvaja'nın Twist'i - bir kaç isim vermek - şişkinliğinizi hafifletmenize ve dikkatli zihninizi sakinleştirmenize yardımcı olabilir. Aşağı doğru bakan köpek için dört ayakla başla ve bacaklarını uzat. Bacaklarınızı düzeltirken nefesinizi verin ve vücudunuzu aşağı doğru eğin. Kilonuzu ellerinizle ayaklarınız arasında eşit şekilde destekleyin ve pozu bir ila üç dakika boyunca tutun.
Kardiyolu Kabartmayı Azaltın
O şişkoyu yenmek için harekete geç. Kardiyo egzersizler - kalbiniz için sağlıklı ve kalorileri yakmanın mükemmel bir yolu - midenizdeki şişkinliklere de yardımcı olabilir. Ve Amerikan Ortopedi Cerrahları Akademisi, herkesin kalp atış hızlarını en az 20 dakika, haftada üç ila dört kez artırmalarını önerir. Bisiklet, koşu veya sağlık kulübünde aerobik dersine katılın. Daha da iyisi, tatlıyı atlayın ve akşam yemeği sonrası yürüyüşe çıkmak için bazı arkadaşlar edinin. Siz ve kızlar, kaydedilen her saat için 245 kalorilerini yakabilir veya 385 kalorilerini yakmak için koşu aralıkları ekleyebilirsiniz.
Kurtarmaya Giden Pilates
Pilates mega kalorili bir brülör olmayabilir - saatte yalnızca 160 kalori - ancak ab şişirmeyi azaltmak için çekirdeği hareket ettirir. Pilates ab, tonu alıştırır ve rektus abdominisi, oblikler ve enine karın kaslarınızı şişirmek için tam bir çekirdek rutini gerer. Çapraz ulaşımı, çift bacak gerginliğini ve oturmuş omurgayı döndürerek çevirin. İkincisi için, bacaklarınız uzatılmış şekilde uzun oturun. Kollarını yana doğru koy ve nefes al. Nefes verirken midenizi sıkın ve gövdesinizi bükün. Diğer tarafa çevirmeden önce merkeze ve solumaya geri dönün. Absında gerginlik hissedene kadar bükmeye devam edin.
Çekirdeğinizi Güçlendirin
Güçlendirme işi sadece pazı ve kuadlar için değil. Çekirdeğinizi ihmal etmek, kolayca gaz içinde tutan sarkık bir mideye neden olabilir. Öte yandan, sıkı ab kasları akordeon gibi hareket eder ve istenmeyen gazı sıkar. Klasik temel egzersizler yapmaya devam edin - egzersizi ve situps - ve pelvik iterek ekleyin. Pelvis itme için pelvisinize yerleştirilmiş bir egzersiz bandıyla uzanın. Dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı yukarı eğin, topuklarınızı yere iterek. Pelvisinizi tavana doğru kaldırırken bandın kenarlarını aşağı doğru tutun ve ardından zemine gelene kadar indirin. Bu hareketi tekrarlayın; eğer absiniz ve 15th temsilcisi tarafından yutulursa gerginlik hissetmeniz gerekir.
