Güçlü abs, oyununuzu iyileştirebilir ve yaralanmayı önlemeye yardımcı olabilir.
Muhtemelen tenis oynamak formunda kalmak için yapmanız gereken tek şey olduğunu düşünüyorum. Tenis, sizi şekillendirecek ve kilonuzu korumanıza yardımcı olacak şüphesiz yoğun bir antrenman sağlar. Bununla birlikte, kendinizi bir karın yaralanmasıyla sınırlamayın. Tenis, güçlü omuzlar, kollar ve bacaklar gerektiren güçlü bir spordur, fakat aynı zamanda güçlü bir abs gerekir. Düz bir karın, karın kaslarınızın yaralanmayı önleyecek kadar güçlü olduğu anlamına gelmez. Çekirdek kaslarınızı güçlendirmek, ağrılı yaralanma riskinizi azaltır ve daha iyi bir oyuncu olmanıza yardımcı olur.
Tenis Yaralanması
Tenisçi dirseğinin veya yırtık bir rotator manşetin en yaygın tenis yaralanmaları olduğuna inanabilirsiniz, ancak yaralı karın kasları da sık sık meydana gelir. Topa hizmet ederken gergin veya hatta yırtılmış bir rektus abdominis kası oluşabilir. Ab kaslarının yaralanmasının en yaygın yolu, servis sırasında topa vurmak için raketi kaldırmanızdır. Ab kaslarınızı incittiğinizde, tekrar olması muhtemeldir. Yarın yaralanmaları önlemek için abs'ınızı bugün güçlendirin.
Enerji transferi
Tenis oynarken çok fazla enerji kullanırsınız. Koşarken ayaklarınızı atıp topu geri döndürmek için zıpladığınızda enerjinizin çoğu harcanır. Güçlü çekirdek kasları, vücudunuzdan mahkeme yüzeyine enerji transferinin verimliliğini artırır. Bu, eğer absiniz güçlü ise daha hızlı ve daha uzağa gideceğiniz anlamına gelir. Güçlü göbek kasları ayaklarınızdan, bedeninizden ve kollarınızdan enerji aktarır. Başka bir deyişle, absenizi güçlendirirseniz hizmetiniz ve dönüşünüz daha hızlı olacaktır.
egzersizi
En iyi ab güçlendirme egzersizlerinden biri, crunch. Egzersizi karın bölgenizde, üst, orta ve alt abs'de çalışır. Yerde yatarken ve vücudunuzu yukarı kaldırarak eski moda egzersizi yapabilirsiniz veya egzersiz topuyla egzersiz yapabilirsiniz. Bir topun üzerine egzersiz yapmak, vücudunuzu dik ve sabit tutmak için tüm küçük kaslarınızı küçük ama sabit düzeltmeler yapmaya zorlar. Bir egzersiz bankında yapılan ayaklarınızı başınızın üstünde olacak şekilde eğimli egzersizler, alt absinize odaklanmanıza yardımcı olabilir.
Sağlık Topu Egzersizleri
Daha iyi bir oyun oynamak ve sakatlanmaktan kaçınmak için ilacınızı almak zorundasınız, bu nedenle bir ilaç topu alın ve absinizi güçlendirin. Tıp topu egzersizleri, ab gücünüzü artırmanıza yardımcı olabilecek bir direnç egzersizi şeklidir. Hafif bir 6 kiloluk topla başlayın ve yavaş yavaş topun ağırlığını arttırın ya da güçlendikçe yavaş yavaş daha fazla tekrar top toplayın. Topu kol uzunluğunda tutun ve gövde rotasyonları yapın; tıp topu çarpmalarını deneyin; ve egzersiz yaparken bir sağlık topu tutmayı deneyin.
