Direnç egzersizi, trigliserit seviyenizi düşürecek bir aktivitedir.
Trigliseritler sağlığınızı olumlu ve olumsuz şekillerde etkiler. Bunlar hücrelerinizde depolanan bir tür kan yağıdır ve size enerji vermek için öğün aralarında salınırlar. Trigliseritler ölçüldüğünde, ortaya çıkan sayı kanın bir desititresinde kaç tane dolaşımda olduğunu gösterir. Sağlıklı bir seviye desilitre başına 150 miligram düşer. Bu sayının üstünde bir şey, kalp hastalığı ve felç riskini artırır. Amerikan Kalp Birliği, trigliserit düzeylerinin yaşam tarzı değişikliklerine ilaç protokollerine göre daha olumlu yanıt verdiğini belirtti. Günlük rutininize birkaç özel aktivite eklemek sayılarınızın düşmesine yardımcı olabilir.
Kilo vermek
Belinizi boğmak görünümünüzden daha fazla yarar sağlar. AHA, kilo vermenin trigliseritleri yüzde 50'e kadar düşürmeye yardımcı olabileceğini belirtir. Seviyenizi düşürmek söz konusu olduğunda, tüm diyetler eşit değildir. "Amerikan Klinik Beslenme Dergisi" nin Mayıs 2011 sayısındaki bir araştırma, deneklerin düşük kalorili veya düşük karbonhidratlı diyete alındığını açıklar. Her iki grup da kilo verirken, düşük karbonhidrat grubunda trigliseritlerde en fazla azalma görülmüştür. İki hafta boyunca diyetten sonra denekler ağırlıklarının yüzde 4'ine kadar kaybediyorlar ve trigliseritlerinde yüzde 42 oranında önemli bir azalma görüyorlardı. İşlenmiş ekmeklerin, tahılların ve şekerlerin giderilmesi günlük alımınızdan önemli miktarda karbonhidratı kesecektir.
Bazı Ağırlıkları Kaldır
Ağırlık kaldırma, temmuz-ağustos aylarında yapılan bir araştırmaya göre trigliserit seviyenizi düşürmenize yardımcı olacaktır. "Afrika Kardiyovasküler Dergisi" nin 2008 sayısı. Tüm egzersizler kalbinize ve sağlığınıza faydalı olsa da, bu çalışmada araştırmacılar direnç egzersizinin trigliseritleri düşürmek için özellikle iyi olduğunu belirtti. Denekler haftada üç kez 16 hafta boyunca ağırlık egzersizi yaptılar ve trigliserit düzeylerini yüzde 18 düşürdüler.
Antep Fıstıklı Snack
Trigliserit seviyeniz, yediğiniz yiyeceklerden doğrudan etkilenir. Cleveland Clinic, kanınızdaki trigliseritlerin doğrudan yemeğinizden geldiğini ve kullanılmayan fazla kalorilerin trigliseritlere dönüştürüldüğünü açıklar. Yaşamak için yemek yemeniz gerektiğinden, akıllıca bir seçim yapın. Trigliseritlerinizi düşüren sağlıklı bir atıştırmalık antepfıstığıdır. "Amerikan Beslenme Fakültesi Dergisi" nin Haziran 2010 sayısı, bir gruptaki diyetörlere atıştırmalıklar için simit, ikinci gruptaki diyetörlere ise antep fıstığı verildiğini bildirdi. 12 haftadan sonra, antepfıstığı grubu üyeleri ağırlık kaybetti ve trigliserit düzeylerini önemli ölçüde düşürdüler.
Yiyecek alımınızı izleyin
Trigliseritler doğrudan gıda alımıyla ilgilidir, bu yüzden onları azaltmanın en iyi yollarından biri ne yediğinizi izlemektir. AHA'nın diyet önerileri şeker, alkol, rafine karbonhidrat ve doymuş yağ alımınızı sınırlandırmanızı içerir. Sebze, meyve, kepekli tahıllar, yağsız et, fındık ve tohum tüketiminizi artırın. Yiyecek alımınızı izlemenin en iyi yollarından biri, yediklerinizi günlük olarak tutmaktır. Bu, trigliserit seviyenizi düşürmenize yardımcı olması için düzeltmeniz gereken diyet alışkanlıklarını belirlemenize yardımcı olur.
