Hız, teknik ve dayanıklılığa odaklanmak, gelişmiş bir yüzücü için sağlam bir egzersiz sağlar.
Gelişmiş bir yüzücü olarak, zaten sağlam bir yüzme temeli var ve tüm vuruşlarınızı biliyorsunuz. Şimdi tekniğinizi, hızınızı ve dayanıklılığınızı geliştirmeye odaklanabilirsiniz. Bu seviyede, yüzme toplantısı, triatlon ya da sadece kondisyonunuzu geliştirmek için kendinize meydan okumaya devam etmekle yarışabilirsiniz.
Advance Matkaplar
Hem serbest hem de sırtüstü için sondaj aleti, altı saniye boyunca düzenli vücut pozisyonunu korumak için bir kol uzatılmış olarak yanınızda tekmelemenizi sağlar. Sonra vücudunuzu diğer tarafla yüzleşmek ve tekme atmaya devam etmek için üç vuruş tamamlayın. Bu tatbikatı yaparken, uzun vuruşlara odaklanın ve yanınıza tekme atarken uygun vücut pozisyonunu koruyun. Kelebeklerin ilerlemiş kelebekleri, her çekişe üç vuruş yapan bir deliktir. Bu matkap, vuruştan güç almaya ve vuruşun dalgalı hareketi boyunca vücut pozisyonunuzu tanımanıza odaklanmanıza yardımcı olmak için tasarlanmıştır.
Solunum Tekniği
Düzgün vücut yuvarlama ve solunum tekniğine sahip olmak, havuzdaki hız ve verimlilik için gereklidir. Doğru şekilde tamamlandığında, her ikisi de sürüklemeyi azaltmaya yardımcı olur. Bu tekniklerin her ikisinde de çalışmakta olan bir tatbikatöre akciğer patlayıcı denir, çünkü bu tatbikat devam ettikçe daha da zorlaşır. Serbest stil Yüzme, her üç vuruşta nefes alarak başlayın, sonra her beşinci darbeye yükseltin. Her dokuzuncu vuruşta nefes alıncaya kadar bir sonraki tek sayıya yükselmeye devam edin, Sonra her üçüncü vuruşta tekrar başlayın ve dokuza kadar tekrar oluşturun.
Uzaktan Egzersiz
Amanda Beard, 200 metre kurbağalama alanındaki yedi kez ABD Olimpiyatları madalyası ve eski dünya kayıt cihazı sahibidir. Gelişmiş antrenmanı 6,000 yardalarını kapsıyor ve bir ısınma, ana ayar ve soğuma özelliğine sahip. Bu antrenmanı tamamlamak için bir çekme şamandırası ve kickboard'a ihtiyacınız olacak. Isınma için, yüzme 400 yarda yüzme, ardından 300 yarma tekme, 200 yarma çekme ve bir 200 yarımada bireysel. Ana sette, sadece tekmeleyerek 16 100 yardalarında yüzün. Sonra üç 100 yarda serbest, bir 100 yarda kurbağalama, bir 100 yarda bireysel karışık ve bir 100 yarda her vuruşta kolay yüzebilirsiniz. Bunu dört kez tekrarlayın, sonra gardiyan turlarda nefes almamanızı istediğiniz 20 25 yardalarını yüzün. Sakinleşmek için, 300 yardalarına kolay bir hızla yüzün.
Haftalık İlerleme Planı
Kadın Sağlığı Dergisi, ileri düzey yüzücüleri yarışa hazırlamak için haftanın üç günü kapsamlı bir eğitim planı hazırladı. Bu planda, her gün 100 yarda serbest stil, 100 yarda tekme ve her 25 yarda zor ve kolay laps arasında geçiş yaptığınız sekiz 25 yarda serbest stil ile ısınmak. Her tur arasında 15 saniye dinlenin. Bütün bu seti iki kere yap. Birinci günde, kolay 300 yarda yüzebilir, ardından orta hızda altı 50 yarda aralıkları gelir. Tekniğe odaklanın ve bu seti iki kez tamamlayın ve ardından 100 yarda kolay soğumaya başlayın. İkinci gün, 100 yarda yüzme, 150 yarda yüzme, 200 yarda yüzme, 200 yarda çekme, 150 yarda çekme ve 100 yarda çekme sırasına göre piramit yüzün. 100 yarda soğumasını tamamlayın. Üçüncü gün, sabit bir hızla dört ila altı 300 yarda yüzerinde uzun bir yüzme yapın.
