Düzenli kardiyo ve kuvvet antrenman egzersizleriyle yağsız kaslarınızı koruyun.
Yağsız, kaslı kadınlar genellikle düşük bir vücut yağ yüzdesine ve güçlü, yağsız kaslara sahiptir. Bu tür bir vücuda sahip olacak kadar şanslıysanız, kardiyo yaparak ve kaslarınızı direnç antremanı ile güçlendirerek kaslarınızı güçlendirerek fitness rutininize odaklanmalısınız. Dengeli, sağlıklı bir diyetin yanı sıra düzenli bir egzersiz rutini güçlenirken yağsız fiziğinizi korumanıza yardımcı olur.
Kardiyo Tempo Eğitimi
Kardiyo veya aerobik, egzersiz kalbinizi ve ciğerlerinizi etkiler ve kalorileri yakmanıza yardımcı olur, böylece zayıf ve formda kalabilirsiniz. Yüzme, koşma ve bisiklete binme, mükemmel kardiyo formlarıdır. Ayrıca spor salonunda bir makinede, örneğin sabit bir bisiklet, eliptik makine veya merdiven çıkma yapan bir kardiyo da yapabilirsiniz. Hızlı bir yürüyüş veya koşu gibi beş dakikalık bir ısınma ile başlayın ve ardından egzersizinizi kademeli olarak sabit ama zorlu bir yoğunluğa yükselterek egzersizinizi en az 25 dakika boyunca sürdürün. Bir yürüyüşle yavaşlayın veya yavaş ilerleyin ve gerginliklerle bitirin. Bu zayıf, kaslı görünümü korumak için kardiyo egzersizinizi haftada iki veya üç kez yapmaya çalışın.
Kardiyo Aralığı Eğitimi
Kardiyo tempo antrenmanınızı aralıklı antrenmanlarla değiştirin; bu, daha kısa, daha hızlı ve sürekli bir tempo ile kısa seri vuruşlar yapabileceğiniz anlamına gelir. Hızınızı bu şekilde değiştirmek, daha fazla kalori yakmanıza ve vücudunuzun yağ yüzdesini düşük tutmanıza yardımcı olabilir. Yapacağınız aralıkların sayısı zindelik seviyenize bağlı olacaktır. Toplam 30 dakika boyunca eşit uzunluktaki dinlenme süresi olan bir seferde dört ila sekiz arası aralıklarla bitirmeyi deneyin. Tempo antrenmanında olduğu gibi, yavaş bir koşu ile ısının ve antrenmanınızın sonunda serinleyin.
Vücut Geliştirme
Yağsız kaslarınızı kuvvetli bir şekilde tanımlanmış kas kütlesi haline getirmek için kardiyo egzersizlerinize güç egzersizi veya direnç egzersizleri ekleyin. Kardiyo egzersizi yapmadığınız günlerde, serbest ağırlıklar veya makineler kullanmak için spor salonuna gidin. Ayrıca vücudunuzdaki akciğerleri, duvar oturmalarını ve alt vücudunuz için çömelme, üst bedeniniz için şınav ve oturma kaslarını ve göbek kaslarınızı güçlendirmek için Pilates egzersizlerini yapma direncini kullanarak güç kazanabilirsiniz. Sadece kuvvet antrenmanı yaparak daha fazla yağsız kas inşa etmekle kalmaz, aynı zamanda egzersiz yapmadığınız zamanlarda bile kalori yakmanıza yardımcı olan vücudunuzun dinlenme metabolizmasını da arttırırsınız.
Diyet Kaygıları
Düzenli kardiyo ve kuvvet antrenman egzersizlerinize ek olarak, zayıf bir figürü korumak, ne yediğinizi izlemek anlamına gelir. Her gün dengeli bir diyet yiyerek ihtiyacınız olan kalori ve besinleri alın. Meyveler, sebzeler, süt ürünleri, tahıllar ve protein içerir. Şekerli ve yağlı atıştırmalıkları kesin ve mümkün olduğunca şekerli içecekler yerine su için.
