Anaerobik solunumun etkilerini tolere etmesi için kaslarınızı düzenleyin.
Ciddi bir yüzmeye gittiğinde yorulursanız, anaerobik solunum suçlu olabilir. Amacınıza ulaşmak için ne kadar yüzmeniz gerektiğine bağlı olarak, kas hücrelerinizin enerji üretmek için çaba gösterme şekli bir engel ya da destek olabilir. Bir eğitmenle çalışmak havuzdaki performansınızı artırmak için ideal olsa da, vücudunuzun nasıl çalıştığını bilmek size sadece bir avantaj sağlayabilir.
Anaerobik Solunum
Solunum, enerjiyi serbest bırakma işlemidir ve yüzme gibi egzersiz sırasında özellikle hayati önem taşır. Fiziksel aktivite anlarında hücre solunumları artar ve glikojeni glikoza dönüştürmek için daha fazla oksijen gerekir. Vücudunuz enerji üretmek ve kasları beslemek için kan şekeri - şekeri yakar. Yüzerken kaslarınıza ulaşan oksijen kaynağı tükenirse, hücreleriniz enerji üretmeye devam etmek için anaerobik solunum sistemine güvenir. Anaerobik solunum oksijen gerektirmese de, yan ürününüz olarak laktik asit üretir, bu da yüzmenize zarar verebilir.
Yüzmede Anaerobik Solunum
Anaerobik solunum, hızlı ama kısa ömürlü bir enerji patlamasıyla kaslarınızı besleyerek son kucağınızdan veya iki kucağınızdan geçmenize yardımcı olabilir. Laktik asit arttıkça kas yorgunluğu artar ve yüzmeye devam edemezsiniz. Bu, laktik asidin kaslarınızın yeteri kadar kasılma kabiliyetini bozması nedeniyle oluşur.
Laktat Uyarlaması
Bazı yüzme antrenman programları kaslarınızın kademeli olarak daha yüksek laktat seviyelerine adapte olmasına yardımcı olmayı amaçlamaktadır. Bu, tolerans eşiğinizi artırır ve sonuç olarak, hücreleriniz anaerobik solunum sistemine geçtikten sonra ne kadar süre yüzebilirsiniz. Bu tür kas kondisyonlamasında, her seferinde aynı hızda kısa aralıklarla yüzmeye odaklanırsınız.
Eşiğinizi İyileştirme
Laktat eşiğinizi iyileştirmek için önce ne olduğunu bulun. Beş dakika boyunca havuzda ısınmak. Ardından, 500 metre yüzerek, adım adım hızınızı arttırın. Amacınız, şu ana kadar harcadığınız enerjinin yüzde 100'ini kullanarak son 90 sayaçlarını tamamlamak. Son 100 sayaçlarında yüzmek için kaç vuruş yaptığınızı sayın ve eşiğinizi geliştirmek için test sonucunu kullanın. Laktat toleransınızı artırmak için, 20-dakika turlarını yüzmek için 100 dakikalarını harca. Her birinin sonunda beş dakika dinlenin. Son test aşamasını tamamlamanız için bir ya da iki vuruş daha düşük bir hızda yüzün. Siz pratik yaparken laktat eşiğiniz değişecek. Kas yorgunluğu noktanızın nerede durduğunu görmek için birkaç ay sonra testi tekrarlayın.
