Bir çift dambıl alın ve daha düşük vücut gücü için akciğer yapın.
Egzersiz rutininize bir dambıl atışı eklemeyi basit bulacaksınız. Basit olmayan, bu etkili egzersizden daha düşük vücut yararlarıdır. Bu evde egzersiz çok fazla zaman almaz, bu nedenle haftada iki veya üç gün rutin halterinize akciğerleri ekleyin ve güç ve tonlama avantajlarından yararlanın. En az sekiz, ancak 12 akciğerden daha fazlasını tamamlayabilmen için bir ağırlık kullan. Bir çift 5 pound dambıl ile başlayın ve gücünüzü arttırdıkça artar.
Hamle
Akciğere başlamak için ayaklarınızla birlikte durun. Her elinde bir dambıl tutun. Kollarınız, avuçlarınız size dönük olacak şekilde yanlarınızda. Dumbbell hamuru sırasında ileri veya geri adım atma seçeneğiniz vardır. Her ikisi de aynı yararlara sahiptir, ancak biri dizleriniz ve dengeniz için daha rahat hissedebilir. Öne doğru düşmeyi seçerseniz, ağırlığınızı sol ayağınıza kaydırın ve sağ ayağınızı önünüzdeki yaklaşık iki ya da üç ayağınıza bastırın. Vücudunuzu indirirken her iki dizinizi de bükün. Sağ dizinizi sağ topuk ayağınızla dikey olarak aynı hizada tutun. Tersine hamle yapmayı seçerseniz, ağırlığınızı sol ayağınıza getirin ve ardından sağ ayağınızı yaklaşık iki ya da üç ayağınızı arkanıza koyun. Her iki dizinizi bükün ve vücudunuzu alçaltın ve sol dizinizi sol topuğunuzla aynı hizada tutun. Her hamleyi bitirmek için zemini hareketli ayakla itin ve başlangıç konumuna geri dönün.
Miras
Hamle, kalçalarının önünü hedef alır. Kuadriseps olarak da bilinen bu kaslar, dizinizi düzeltirken büzülür. Yerden bacağınızla uzağa itip düzeltirken, dörtlülerinizi kullanırsınız. Uyluklarınızın sırtları, hamstringleriniz, dizinizin çok hızlı bükülmesini ve yere düşmesini engellemek için sözleşmeli kalır. Alt bacaklarınızdaki kaslar da, hamle için stabilite sağlamak için statik olarak büzülür. Bacaklarınızın görünümünü, gücünü ve hissini geliştirmek için egzersiz rutininize akciğer ekleyin.
glutes
Oluklar kadınlar için ortak bir problem alanıdır. Bu alan sizin için sorunlu bir yerse, egzersiz programınıza akciğer eklemeyi düşünün. Hamle, glütenlerinizin üç alanını da iyileştirir: maksimus, medius ve minimus. Olukların işlevi kalçalarınızı uzatmaktır. Bu kalça uzaması, bir hamenden bir durgun konuma geçtiğinde oluşur.
çekirdek
Çekirdeğinizin de bu alt vücut egzersizinde yer alması size sürpriz olabilir. Hareket tabanınız gibi güçlü bir çekirdek olmadan, hamleniz kararsızdır ve üst bedeniniz hareket eder. Amaç, ileri ya da geri sarılırken üst bedeninizi sabit tutmaktır. Bunu yapmak için, karın karın kontratı.
