Topuk vuruşu sizi yaralanmaya karşı savunmasız bırakabilir.
Sizi ayak parmaklarınızda tutan bir işiniz ve aileniz olabilir, ancak koşma söz konusu olduğunda, topuklarınız üzerinde sert bir şekilde iniyorsunuz. Ayağınızın ön tarafında, ayak parmaklarının yanında koşmak ve sonra topuklu ayakkabılarınızı giymek koşarken yere çarpmanın yeni "yoludur". Yalınayak ya da minimalist koşunun arkasındaki vızıltı olayının bir kısmı, potansiyel olarak yaralanmayı engelleyen ve verimliliği artıran bu ön ayak vuruşunu teşvik etmesidir. Ön ayak vuruşunun birçok faydası var ama herkes için doğru olmayabilir.
Yaralanma Azaltma
Koşucuların yaklaşık yüzde 79'u belirli bir yılda sakatlık yaşamaktadır, 2012'taki “Mevcut Spor Hekimliği Raporları” nda bir çalışma rapor etmektedir. Kendinizi bu istatistikten uzak tutmak için ön ayak grevine geçmeyi düşünebilirsiniz. Temmuz ayında “Spor ve Egzersizde Tıp ve Bilim” dergisinde yayınlanan bir araştırma, 2012, 52 koşucularını inceledi ve arka ayak grevcilerin alışılmış şekilde ayaklarının önüne inen koşuculardan yaklaşık iki kat daha fazla tekrarlayan stres yaralanması oranına sahip olduğunu buldu.
Daha Az Etki
Ön ayak koşusu, topukla çarptığınızdan daha az sıkıntılıdır ve kinetik zincirinize daha az şok dalgası gönderir. Ayak bileklerinin, dizlerin, kalçaların ve sırtın kasları ve bağ dokusu daha az genel aşınma ve yıpranma yaşar. Harvard Üniversitesi'ndeki İnsan Evrimsel Biyoloji Profesörü Daniel E. Lieberman'ın araştırması, ayakkabı giyen ve topuk vuruşu yapan koşucuların, yalınayak ön ayak koşucularından yaklaşık yedi kat daha fazla etki kuvveti yaşadıklarını ortaya koyuyor.
hız
Ön ayak vuruşu da verimliliği artırabilir. Hızlı giderken, doğal olarak ön ayak vuruşuna geçme eğilimindesiniz. 1995'teki “Acta Physiologica Scandinavica” da yayınlanan çalışmalar kadar erken yapılan çalışmalar, ön ayak vuruşunun orta mesafeli koşucular ve sprintlerin daha yüksek hızlara ulaşması için en iyi yollardan biri olduğunu buldu. “Güçlü ve Koşullandırma Araştırmaları Dergisi” nin Ağustos 2007 sayısında araştırmacılar, yarım maraton sırasında, ayağının önüne daha fazla koşan koşucuların arka ayaklardan daha hızlı olma eğiliminde olduklarını gözlemledi. Ayağınız yere daha az zaman harcadığından, frenleme etkisi yaratan hız artırılabilir.
Hususlar
Ayak vuruşunu değiştirmek kolay değil. Modaya uygun yalınayak ya da minimalist ayakkabılara geçmek, genellikle grevinizi değiştirmeye teşvik etmenin bir yolu olarak önerilir. Ancak Chapel Hill'deki Kuzey Carolina Üniversitesi'nden araştırmacılar, koşucuların yalınayak veya minimalist ayakkabılara geçtikleri zaman, otomatik olarak topuk koşucusundan ön ayak koşucusuna geçmediklerini tespit ettiler. İki yıldan fazla bir süredir minimalist ayakkabılarla koşmanın ardından, çalışmadaki katılımcıların üçte biri topuk çarpıcı bir paternle koşmaya devam etti. Modern, destekleyici koşu ayakkabısı minderi olmadan topuk çarpması daha da tehlikeli olabilir. Grevinizi değiştirmeyi denemek istiyorsanız, değişikliği kademeli olarak yapın. Çabalarınız forma odaklanmalı ve yeni yollarla çalışmak için kaslarınızı, özellikle de baldırlarınızı şartlandırmanız gerekebilir. Eğer bir koşucuyorsanız, ayak vuruşlarınızı değiştirmek gerekmeyebilir. Dayanıklılık koşu hızlarında, koşucular doğal olarak bir orta ayak veya topuk vuruşuyla daha fazla vuruş yapmaya meyillidir, Kenyalı koşucuların 2013'taki "PLoS One" da yayınlanan bir çalışmasına dikkat çekti. Colorado Üniversitesi'nden Rodger Kram, 2012'teki “New York Times” a yaptığı konuşmada, elit mesafe koşucularının analizinin, ön ayak vurmanın normal değil, her zaman daha verimli olmadığını ortaya çıkardığını söyledi. Uzun mesafeleri koşmanın "en iyi" bir yolunun olmadığını not etmeye devam ediyor.
