Egzersiz ve besleyici bir diyet ile iç uyluklarınızı inceltin.
Üst iç uyluklar, birçok kadında yağ birikmesi için sorunlu bir bölgedir. Her ne kadar çabuk çözülen diyetler ve cilt kremleri birkaç gün veya hafta içerisinde uyluk yağınızı kaybetmenize yardımcı olacağına dair söz verse de, sonuçlar genellikle hiç de geçici değildir. Çaresizce üst uyluk yağını kaybetmenin en sağlıklı ve doğal yolu, düzenli bir fitness rejimine ve besleyici bir diyete sahiptir.
Kilo kaybı için kardiyovasküler egzersiz yapın. Vücudun bir bölgesinden leke düşürücü yağ diye bir şey yoktur; Ancak, kardiyo üst iç uyluk dahil tüm vücudun her yerine kilo vermenize yardımcı olacaktır. NHS, yaklaşık 150 dakika orta şiddette egzersiz veya 75 dakika şiddetli egzersiz için haftada üç ila beş kardiyo seansa katılmanızı önerir. 30 ile 60 dakika arasında süren, haftada 3-5 seans tempolu yürüyüş, koşma, yüzme veya bisiklet sürmeyi hedefleyin.
Daha düşük vücut kuvveti egzersizi alıştırmaları ile iç uyluklarınızı tonlayın. İç uylukları hedef alan egzersizler arasında yan yatar bacak kaldırıcıları, geniş duruşlu ağız kavgası, köprü ve top kavgası bulunur. Haftada üç kez kuvvet antrenmanı yordamı yapın ve her üç egzersiz için 10 - 15 tekrarlarını tamamlayın.
Vücudun her yerinde kilo kaybına yardımcı olmak için sağlıklı bir diyet yapın. Kilo kaybı, yaktığınızdan daha az kalori aldığınızda meydana gelir. Sebzelere, meyvelere, yağsız proteinlere ve sağlıklı yağlara odaklanın ve günde bir veya iki atıştırmalıkla üç öğün yemek yemeyi hedefleyin. Doymuş yağ ve şekeri yüksek olan yiyeceklerden kaçının, çünkü vücuttaki yağ depolarını artırabilir, bu da üst uyluklarda göze hoş görünmeyen yağ ve selülitlere yol açar.
uyarı
- Sağlığınızı etkileyebilecek yeni bir egzersiz veya diyet rejimine başlamadan önce tıbbi bir uzmana danışın.
