Yediğiniz meyvelerin rengini değiştirerek diyetinizde en fazla besin değerini elde edin.
Kilo vermeye çalışıyorsanız, meyvelerden kaçının, çünkü bu besleyici gıdalar kilo verme sırasında faydalıdır. Meyve yemek, kaloriyi keserken yapmak zor olabilecek diyetinizde gerekli besinleri almanıza yardımcı olacaktır. Meyveler ayrıca kilo vermenize yardımcı olacak maddeler içerebilir.
Meyve ve Zayıflama
Kilo vermeye çalışıyorsanız, meyve yeme konusunda kendinizi suçlu hissetmeyin. 2010'ta "Beslenme" bölümünde yayınlanan bir araştırma, yediğiniz meyve miktarını arttırmanın daha fazla kilo vermenize yardımcı olabileceğini buldu. Sebzelerde durum böyle değildi ve çalışma, aktivite düzeyi, yaş ve tüketilen yağ, protein ve karbonhidrat miktarındaki farklılıkları dikkate aldı.
lif
Meyveler, sebzeler ve kepekli tahıllar da dahil olmak üzere daha fazla lif içeren yiyecekleri yemek, yemeklerden sonra midenin boşalmasını yavaşlatmaya yardımcı olur, böylece daha uzun süre kendinizi tam hissedersiniz. Bu, kilo vermek için önerilen günlük kalorilerinizde kalmanızı kolaylaştırabilir. Kadınlar günde en az 25 gram lif tüketmelidir. İyi meyve seçenekleri arasında fincan başına 8 gram lifli ahududu; meyve başına 5.5 gram ile armutlar; ve elma, meyve başına 4.4 gram ile. Meyvenin cildini yenebilirse yiyin, çünkü cildin içinde çok fazla lif bulunur.
Enerji yoğunluğu
Enerji yoğunluğu düşük yiyecekler, birçok meyve gibi, kilo vermeye çalışıyorsanız, yardımcı olabilir. Bu yiyecekler daha az kalori tüketirken daha fazla yemenizi sağlar, böylece öğünler arasında aç kalmazsınız. "Obezite Araştırması" bölümünde yayınlanan bir araştırmaya göre, ağırlıklı olarak enerji yoğunluğu düşük olan yiyeceklerden oluşan bir diyetin ardından, enerji yoğunluğu yüksek olan yiyeceklerden oluşan bir diyetle karşılaştırıldığında yüzde 50'a kadar daha fazla kilo vermenize yardımcı olabilir. Haziran 2005.
Meyve Tüketimini Artırma
Yemek yiyemeyeceğiniz şeyler yerine neleri yiyebileceğinizi düşünmek, yoksun hissetmeyeceğiniz için kilo vermenizi kolaylaştırır. Genel olarak daha az kalori alırken yediğiniz meyve ve sebze miktarını artırmaya odaklanmak, kilo vermenize yardımcı olabilir. Mart 2001'te "Obezite Araştırması" nda yayınlanan bir araştırma, düşük kalorili bir diyetin parçası olarak insanlara daha fazla meyve ve sebze yemenin tavsiye edilmesinin kilo kaybı için insanlara yağ veya şeker bakımından yüksek gıdaları daha az yemelerini tavsiye etmekten daha etkili olduğunu buldu. Eklenen meyve ve sebzeler, daha az sağlıklı yiyeceklerin bazılarını çalışmaya katılan insanların diyetlerinde yer değiştirdi.
Hususlar
Meyveler de dahil olmak üzere herhangi bir yiyeceğin çok fazla yemesi kilo alımına neden olabilir. Daha fazla meyve yediğinizde, o gün için kalorilerinizi aşmamak için diğer daha az sağlıklı yiyecekleri azaltmanız gerekir. Bu, meyve ve sebzelerinizi kalorisi yüksek olan diğer yiyecekleri yemeden önce yemeniz durumunda daha kolay olabilir, çünkü meyve ve sebzeler sizi doldurur ve yüksek kalorili yiyecekler için daha az yer bırakır.
