Eliptik üzerinde çalışmanın aynı kardiyo faydalarını elde edin.
Bir koşucu olarak, bir eliptik gibi bir çapraz antrenman formu dahil olmak üzere, rutininizde vücudunuza kaldırıma vurma taleplerinden kurtulma şansı verir. “Spor Hekimliği ve Fiziksel Uygunluk Dergisi” nde yayınlanan araştırmaya göre, kadınlar, hacim ve yoğunluğun eşdeğer olduğu bir eliptik makinede koşu bandında antrenman yaparken aynı kardiyovasküler iyileşme yaşadılar.
Temeller
Mississippi Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, eliptik bir makinede koşu bandı ile aynı kardiyovasküler faydaları elde ettiğinizi keşfetti. Kalbinizi ve akciğerlerinizi güçlendirir ve yağsız kas kütlesini oluşturur. Bir eliptik üzerinde çalışırken, koşarken yaptığınız gibi aynı kasları kullanırsınız: kuadrisepleriniz, hamstringleriniz, glütenler, çekirdek ve baldır kaslarınız. Ek olarak, eliptik kolunuzda, kayak direklerine benzer hareketli kol tutamakları varsa, koşarken olduğundan daha iyi bir üst vücut antremanı yapabilirsiniz. Kolları çektiğiniz zaman göğsünüzü kavrarsınız ve pazı kasları çekersiniz. Kolları ittirdiğinizde, üst sırtınızı çekiyor ve kaslarınızı triceps ediyorsunuz.
Kalori
Çalışmaya kıyasla, eliptik makine biraz daha az kalori yakar. “Erkek Sağlığı” na göre, eliptik makinede dakikada yaklaşık 17 kalori ve dakikada sadece 13 kalori yakarsınız. Sağlık Durumuna göre, eliptikte bir saat boyunca bir 200 kiloluk kişi için bir saat boyunca 7 mil hızında koşmaya neredeyse eşdeğerdir. Bu süre zarfında, çalışan eliptik ve 1,032 kalorilerdeki 1,044 kalorilerini yakarsınız. Yakacağınız tam kalori miktarı ağırlığınıza, cinsiyetinize, yaşınıza ve eliptik makinedeki direncine ve eğimine bağlıdır.
darbe
WebMD web sitesinde, egzersiz fizyoloğu Kathy Alexander, koşarken eklemlerinizdeki etki kuvvetinin, 3.7'in ağırlığınızın X katı olduğunu söylüyor. Eliptik makine koşu hareketini taklit edecek şekilde tasarlanmıştır ancak vücudunuz üzerinde daha az etki yaratır. Güney Dakota Eyalet Üniversitesi egzersiz fizyoloğu Matthew Vukurovich 'e göre bu, koşuya katı bir alternatif sunuyor. Doğru kullanıldığında eliptik diz ağrısına neden olmamalıdır.
Yaralanmalar
"Koşucunun Dünyası" na göre, antrenman programlarına çapraz antrenman yapan koşucular, iyileştirilmiş zindelik, arttırılmış motivasyon, yaralanmayı önleme ve yaralanma rehabilitasyonu gibi çeşitli faydalar sağlıyor. Çalışan yaralanmaların çoğu, yetersiz iyileşme, kas dengesizlikleri ve biyomekanik düzensizlikler nedeniyle aşırı kullanımdan kaynaklanmaktadır. Eliptik bir makine kullanarak, kaslarınızı, eklemlerinizi ve bağ dokularınızı daraltmadan dayanıklılığınızı koruyabilir veya hatta artırabilirsiniz. Ayrıca, bir yaralanma yaşadıysanız, eliptik bir makine, iyileşme sürecinizi uzatmadan zindeliğinizi korumanıza yardımcı olabilir.
