Pizza, besleyici bir yemeğin parçası olabilir.
Pizza, her bir Amerikalı bir yılda ortalama 46 dilim yerken, fast food için en popüler seçeneklerden biri. Pizza bazı temel besinlerin iyi bir kaynağı olmasına rağmen, sodyum, yağ ve kalorilerde yüksek olabilir. En sağlıklı alma seçeneği, fazladan sebze ve et içermeyen fazla peynir içermeyen ince hamurlu pizzadır.
Kalsiyum
Pizzalar, günlük kalsiyum alımınızı arttırmanın iyi bir yoludur. Peynir daha iyi kalsiyum kaynaklarından biridir, ancak pizzadaki tek kaynak değildir, çünkü domates sosu da kalsiyum içerir. 14 inç peynirli pizzadan bir dilim yaklaşık 219 miligram kalsiyum veya günlük değerinizin yüzde 22'ini içerir. Ispanak, enginar, brokoli veya deniz mahsulleri ile birlikte pizzanızı doldurun ve kalsiyum içeriğini daha da arttırabilirsiniz, çünkü bunlar da mineral içerir. Kalsiyum kemiklerinizi güçlü tutmanıza yardımcı olur ve ayrıca kan damarlarınızın, sinirlerinizin ve kaslarınızın düzgün çalışmasına yardımcı olur.
Protein
Pizza yemek, vücudunuzda kas ve diğer dokuları oluşturmak için ihtiyaç duyduğunuz proteini almanıza da yardımcı olur. Peynir iyi bir protein kaynağı olmakla birlikte, etli bir pizza seçmek, pizzanın protein içeriğini artıracaktır, ancak biberli, sosisli veya hamburger seçerseniz, yağı da büyük ölçüde artırabilir. Tavuk ve deniz ürünleri daha sağlıklı, yüksek proteinli yiyeceklerdir. Hindi biberli ve mantar ile tepesinde bir 10-inç pizza bir dilim 11 gram protein içerir.
Sebze
Her gün 2 ila 3 fincan sebze yemelisiniz ve sebzelerle dolu bir pizza sipariş etmek, günün sebze alımını arttırmanın lezzetli bir yoludur. Kendi pizzanızı yapmak için zamanınız yoksa, en sevdiğiniz sebzeleri hızlı bir yemek için dondurulmuş peynirli pizzaya ekleyebilirsiniz. Brokoli, soğan, dolmalık biber, mantar veya istediğiniz diğer sebzeleri ekleyin. En iyi sağlık yararları için farklı renkli sebzelerin bir karışımını yemeye çalışın.
Tüm Tahıllar
Tam tahıllı kabuklu bir pizza yerseniz, günlük olarak en az üç porsiyon tam tahıl porsiyonu almanıza yardımcı olacaktır. Bu, tam buğday kabuklarının, normal dilimlerden en az iki kat daha fazla elyaf içerdiği için, her dilim bir dilimin içindeki 10 gramlarına karşı 4-gram bir elyaf içeren 1.5-inçlik bir pizzanın normal hamurlu pizza. Bu lif, yüksek kolesterol ve kabızlık gibi sağlık sorunları için riskinizi düşürebilir ve sizi fazla doldurmamanız için doldurmanıza yardımcı olabilir.
