Kilo vermek için daha akıllı yiyecek seçimleri yapın.
Kalori saymak sıkıcıdır. Sadece sıkıcı değil, aynı zamanda telaşlı bir çalışma, sosyal yaşam ve aile hayatı ile birlikte jimnastik egzersizlerine uymak için gerçekten zamanınız yok. İyi haber şu ki, her bir kaloriyi titizlikle saymadan kilo verebiliyorsunuz. Kerevizinizi tartmayı veya tavuk göğsünü tam grama kadar ölçmeyi unutun - mantıklı bir şekilde yiyin ve porsiyon boyutlarınızı kontrol edin;
Proteini doldurun. Düşük karbonhidrat diyeti genellikle kilo vermenin en iyi yolu olarak lanse edilir, ancak bu aslında düşük karbonhidrat giderken yediğiniz protein nedeniyle olabilir. Yüksek proteinli diyetler, daha uzun süre kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlar, bu da daha az atıştırmanız ve genel olarak daha az kalori almanız anlamına gelir, United Healthcare'in diyetisyeni Kathleen Zelman'a göre. Bir dahaki sefere ya da gevreğe bürünmek istediğinizde, öğlen peyniri veya yağsız süt gibi bazı tavuk veya hindi göğsü, yumurtalar, yağsız kırmızı etler veya az yağlı sütler için öğleden sonraları öğleden sonraları yenmeye yardımcı olun.
Daha fazla sebze ye. Sebzelerde kalori vardır, ancak bir porsiyon brokoli veya büyük bir ıspanak salatası aynı pilav veya tahıl hacminden çok daha az kaloriye sahiptir. Eğitmen ve diyet koçu Jen Comas Keck'e göre, sebzeler temel vitamin ve mineraller sağlar, kendinizi tam hissetmenize ve size bol miktarda elyaf vermenize yardımcı olur. Lif, doygunluğu artırarak kilo kaybına yardımcı olur, bu da aç hissetme ve abur cubur atma olasılığınızın düşük olması anlamına gelir.
Çatırdamak avcılarını bir tedaviye hayır diyemediğiniz zamanlar için kullanışlı tutun. Comas Keck, tatlı, kurabiye ya da çikolata tercih etmek yerine, yüzde bir 85 kakao çikolatasının sadece bir karesini deneyin. Bu size kalorileri doldurmadan çikolata hazırlamanızı sağlayacaktır. Sıcak su ile karıştırılmış organik kakao tozu ve stevia gibi bir tatlı kaşığı stevya gibi iyi çalışır. Her şey başarısız olursa, çok fazla kalori içermeyen tatlı şeyler için küçük bir parça meyve veya bir avuç meyveleri alın.
Her öğünde porsiyon boyutlarını ölçmek için avuç içi, yumruk, götürülmüş el ve başparmağınızı kullanın. Tabağınızda avuç içi büyüklüğünde bir protein, bir yumruk büyüklüğünde sebze porsiyonu, bir avuç dolusu nişastalı karbonhidrat ve somun, tohum, zeytin veya peynir gibi daha yağlı yiyeceklerden bir parça olmalı, beslenme uzmanı Ryan Andrews Hassas Beslenme. Proteininiz tavuk, hindi, ekstra yağsız kıyma veya sığır filetosu biftek, soya ürünleri veya az yağlı süt gibi yağsız kırmızı etlerden gelmelidir; karbonhidratlarınızı kahverengi pirinç, kepekli ekmek veya makarna, patates veya meyvelerden; fındık, tohum, zeytin veya peynirden elde ettiğiniz yağlar; ve sebzeleriniz yeşil veya parlak renkte olabilir.
Sizin için uygun olan yemek sıklığını bulun ve buna bağlı kalın. En iyi yemek sıklığı en tatmin edici ve takip etmesi en kolay olanıdır. Daha büyük öğünler sizi daha dolgun hissettirecekse, her gün üç öğün yemek tercih edin. Aynı şekilde, daha az yeme isteği daha sık yemek bulursanız, her gün beş veya altı yarım boy yemek yiyin.
Bahşiş
- Haftada bir kez tartın ve ilerlemenizi değerlendirmek için fiziki fotoğraflar çekin. Kilo kaybetmiyorsanız, yiyecek alımınızı hafifçe azaltın. Haftada 3 pounddan fazlasını kaybediyorsanız ve uyuşuk hissediyorsanız ve azalıyorsanız, biraz daha yiyin.
uyarı
- Yeni bir diyet planına başlamadan önce doktorunuza danışın.
