C vitamini veya askorbik asit, insanlar için çok önemli bir besindir, çünkü tüm yüksek primatlar, onu evrim boyunca içsel yapma kabiliyetini yitirmiştir. Bu nedenle, köpeğinizin C vitamini içeren yiyecekleri yemesi gerekmiyor veya ek tabletler alsanız da, yapmanız gerekir. Her gün gereken C vitamini miktarı iyi anlaşılmamıştır ve onlarca yıldır tartışılmaktadır. Mevcut önerilen günlük ödenek veya BKA, çoğu Amerikalı tarafından oldukça kolay bir şekilde karşılanmaktadır, ancak bazı sağlık uzmanları, optimum sağlık için her gün daha fazlasına ihtiyaç duyulduğuna inanmaktadır. Çok daha yüksek miktarlara ihtiyaç duyulursa, C vitamini tabletleri bu ihtiyaçları karşılamanın uygun ve uygun bir yoludur.
C vitamini önerileri
Yetişkinler için C vitamini BKA'sı, 75 ila 125 miligram arasında değişir ve cinsiyete, hamileliğe, laktasyona ve sigara içmeye bağlıdır. Bu miktarlar, toplumu en ileri safhada toparlanma olarak bilinen ve sağlığı geliştirmeye dayalı olmayan, belirgin eksiklik sorunlarının önlenmesine dayanmaktadır. Buna karşılık, iki kez Nobel ödüllü Dr. Linus Pauling de dahil olmak üzere birçok sağlık uzmanı, günlük 500 ve 3,000 miligram C vitamini arasında günlük miktarları önermektedir. Tıp doktorlarının çoğu, mega dozlayıcı vitaminleri ve mineralleri değersiz veya hatta tehlikeli olarak kabul ederler. Bilimsel kanıtlar mevcut C vitamini seviyesinin C vitamini seviyesinin çok düşük olduğunu gösteriyor. Örneğin, hayvanat bahçelerine yerleştirilmiş daha yüksek primatlara, sadece temel sağlığı korumak için C vitamininin insan BKA'larından 20 kat daha fazla verilir.
Sağlık Faydaları
Tüm bağ dokularında, kan damarlarında, kemiklerde ve kaslarda elastik bir madde olan kollajeni oluşturmak ve korumak için C Vitamini gerekir. Uygun C vitamini seviyeleri olmadan cildiniz esnekliğini kaybeder, bağlarınız, tendonlarınız ve kıkırdak parçalanır ve kardiyovasküler sisteminiz bozulur. C vitamini ayrıca serbest radikallerin neden olduğu oksidasyon hasarını azaltan ve kataraktların önlenmesi ve mide ülserlerinin iyileşmesi için yardımcı olan güçlü bir antioksidandır. Aynı zamanda patojenik mikroorganizmaların çoğalmasını engellemeye yardımcı olan etkili bir antimikrobiyaldir. Ayrıca, C vitamini, özel bağışıklık hücrelerinin üretimini ve aktivitesini uyarır ve diyet demirin emilimini arttırır. Soğuk algınlığını iyileştirmek veya kanseri önlemek için bazen C vitamini tabletleri ile mega dozlama girişiminde bulunulur, ancak şu anda bu kullanımları destekleyecek yeterli bilimsel kanıt yoktur.
Doğal Kaynaklara Karşı Tabletler
İnsanların günlük sadece 100 miligram C vitamini ihtiyacı varsa, o zaman taze meyve ve sebzeler de dahil olmak üzere orta derecede sağlıklı bir diyet gereksinimlerini kolayca karşılamaktadır ve çoğu Amerikalı için C vitamini tabletleri gereksizdir. Bununla birlikte, daha yüksek miktarların gerekli olduğu tespit edilirse, örneğin günlük 500 miligram, örneğin Amerikalıların en az yüzde 80'u eksik. Her gün meyve ve sebzelerle 500 miligram veya daha fazla C vitamini tüketmek pek çok Amerikalı için pratik veya ekonomik açıdan uygun değildir, bu nedenle C vitamini tabletleri uygun bir çözüm olarak kabul edilebilir ve hazır bulunur. İnsanlar için bireysel C vitamini ihtiyacını belirlemek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Potansiyel Yan Etkiler
Vücudunuzun, ağızdan alınan tabletler yoluyla C vitamini işlemek ve emmek için sınırlı bir kapasiteye sahiptir. Kapasite herkes için farklıdır ve zaman içinde yavaşça geliştirilebilir, ancak çoğu insanın bir kerede 1,000 miligramından fazlasını alırlarsa bazı yan etkiler yaşamaları olasıdır. Yan etkiler göreceli olarak küçüktür ve esasen mide rahatsızlığı ve ishali içerir. Asidik olmayan, tamponlanmış C vitamini tabletleri alarak, BKİ seviyesinden daha fazla almayı düşünüyorsanız iyi bir fikirdir.
