Bacak presleri belinizin altındaki hemen hemen her şeyde çalışır.
Ağız kavgası, ciğerler ve bacak presleri, beliniz dışındaki hemen hemen her şey işe yarar. Üç ayaktan, bacak presleri muhtemelen yeni başlayanlar için ustalaşmak için en kolay ve yaralanmalara neden olma olasılığı en düşük olanıdır. Kilo ekleyin veya ilerledikçe kas odağını değiştirin. Ciddi bir matbaacıysanız, yerel spor salonunuzda plaka yüklü bir eğim presi üzerinde bacak presleri yapın. Yetenek seviyeniz ne olursa olsun, bacak basması yapmak fark edeceğiniz sağlık yararları sağlar.
Dörtlü ve Hamstrings
Bacak pres makinesindeki birinci sınıf hareketli kaslar, uyluklarınızın önündeki dörtgenlerdir. Kalçalarınızın arka kısmındaki hamstiller stabilizatör olarak kullanılır. Dörtlüleriniz bacağınızı düzeltmekle, hamstringleriniz ise bacağınızı bükmekten sorumlu - alt bedeninizle yaptığınız hemen hemen her şeyle ilgili hareketler. Güçlü dörtgenler ve hamstrings, yürürken, koşarken, çömelirken veya merdiven çıkarken dizlerinizi zorlar. Ayrıca ağır cisimleri kaldırırken sırtınızı zorlarlar. Eğer zillerle çalışmaya başlarsanız, güçlü dörtgenler ve hamstrings geri yaralanmayı önlemek için çok önemli olacaktır.
Gluteus Maximus
Gluteus maximus'unuz bacak basıncında yardımcı olur. Vücudunuzun en büyüğü olan bu kasla ilgili en büyük endişeniz o siyah örgü elbiseye nasıl baktığınız olabilir, ancak gluteus maximus'un daha birçok faydası var. Bir sandalyeden oturmak, ayağa kalkmak, yürümek ve iyi bir duruş sağlamak gibi günlük hareketlerde önemli bir rol oynar, böylece sırtınız eğilmez. Zayıf glute diz ve bel problemleri ile ilişkilidir. Güçlü oluklar, iyi egzersiz formu ve tekniği hızlı yürümeyi, koşmayı ve daha az yaralanma şansıyla kaldırmayı mümkün kılan bir temel sağlar.
Baldır kasları
Baldır kaslarınızın teknik isimleri dizinizin hemen altında yer alan gastrocnemius - ve bacağınızın biraz dışına aktığı soleustur. Birlikte, alt bacağınıza şeklini verir, ancak ayak ve ayak bileği hareketinizden de sorumludurlar. Gastrokinemi bir stabilizatör iken, soleus kası bacak preslerinde yardımcıdır. Güçlü baldır kasları, zayıf ayak bileklerinden kaynaklanan burkulma gibi yaralanmalardan kaçınmak için önemlidir.
Kardiyo Spor
Bacak presleri kendi başlarına kardiyo zindeliği iyileştirmez. Bununla birlikte, güçlü bacakların ve obje kasların sağlık üzerindeki en önemli faydalarından biri, daha uzun ve daha yoğun kardiyo egzersizlerine katılma yeteneğidir. Yürümeyi, koşmayı, bisiklete binmeyi ya da koşu bandında ya da eliptikte egzersiz yapmayı seçerseniz, bacaklarınız çabuk yorulursa kardiyo dayanıklılık oluşturmak için zorlanacaksınız. Tüm bacağını güçlendirerek, presler kardiyolarınızla daha uzun süre kalmanıza yardımcı olur.
Sakatlıktan Kaçınma
Herhangi bir egzersiz gibi, bacağınız uygunsuz şekilde basarsa, faydalar çabucak yok sayılır. Makine, levhayı kendinizden uzağa itdiğiniz kaldıraç hareketi veya plakadan uzağa itmenizi gerektiren kızak hareketi olsun, dizlerinizi 90 dereceden fazla bükmemelisiniz. Ayrıca, iade sırasında kontrol edebileceğiniz bir ağırlık seçmek de önemlidir. Ağırlığın geri çekilmesine izin vermek sadece daha az etkili olmayacak, sizi komisyondan çıkarabilir. Bacak presleri, diz ağrınız olsa bile genellikle güvenlidir ve bir yaralanmadan iyileşme için önerilebilir. Bu durumda, hareket alanınızı 90 dereceden daha düşük bir değerle sınırlamak isteyeceksiniz. Doktorunuzun rehberliğini takip edin.
