Hızlı kilo kaybını sağlayacak belirli bir egzersiz rutini yoktur.
Koşu bandında koşmak dakikadaki en fazla kaloriyi yakabilirken, kilo vermek için mutlaka en iyi egzersiz yapmanız gerekmez. Uzun süreli kilo verme başarısı için, Colorado Üniversitesi'ndeki İnsan Beslenme Merkezindeki araştırmacılar, herhangi bir aerobik egzersizi günlük rutininizin bir parçası haline getirmeniz gerektiğini keşfetti. Bu yüzden kendinizi mutsuz olsanız bile kilometrelerce koşmaya zorlamak yerine, sizin için en zevkli olan etkinliği bulun.
Kilo Verme Temelleri
Kilo kaybı söz konusu olduğunda, vücudunuzun yaktığından daha az kalori almanız gerekir. Bu, daha az yemek yemek, daha fazla çalışmak veya ikisinin bir kombinasyonu yoluyla yapılabilir. Kilo vermek için, Amerikan Kalp Birliği uzmanları, kalorik olarak kısıtlanmış bir diyet yemenin yanı sıra haftanın çoğu günü 60 - 90 dakika arasında orta ila şiddetli fiziksel aktivite yapmanızı tavsiye eder. Orta ila şiddetli fiziksel aktivite örnekleri arasında tempolu yürüyüşler, su aerobiği, jogging veya koşu, yüzme turları ve tenis sayılabilir.
En İyi Egzersizler
WebMD web sitesindeki Dr. Timothy Church’e göre, farklı egzersizler vücudunuzu farklı şekillerde zorlarken, kilo vermek için en iyi egzersiz rutin olarak yapacağınız egzersizdir. Kilo vermek söz konusu olduğunda, bu tamamen kalori kaybı oluşturmakla ilgili. Bu yüzden hemen hemen her gün sıkılmadan veya yaralanmadan yapacağınız bir egzersiz seçin. Bundan kaçınmanın bir yolu, çeşitli aerobik egzersizler olan çapraz antrenman yapmaktır. Çapraz antrenman örneği, koşu, bisiklet ve yüzmeyi içeren haftalık egzersiz programı olabilir.
Egzersiz Planı
Haftanın çoğu günü egzersiz yapmak için zaman bulmak zaten sıkışmış paketlenmiş programınıza göre zor olabilir. Ama endişelenme; Ölçeğin sayısının düşmesi için spor salonunda günde saatlerce köle olmak zorunda değilsiniz. Bunun yerine, gün boyu çok sayıda kısa egzersizle gizlice girmeye çalışın. Sabah kısa bir yürüyüşe çıkın, öğle yemeğinde hızlıca yürüyün ve akşamları bisikletle gezip sıkın, sadece kilo vermez, aynı zamanda genel kondisyonunuzu geliştirirsiniz. Pittsburgh Üniversitesi Tıp Fakültesinde yapılan ve “Uluslararası Obezite ve İlgili Metabolik Bozukluklar Dergisi” nde yayınlanan bir çalışmada, günde bir kez egzersiz yapan 10 dakikalık çoklu egzersizler yapan kişiler günde bir kez egzersiz yapan gruptan daha fazla kilo kaybetti. 20 ila 40 dakika arasında.
Diyet Değişiklikleri
"Time" dergisine göre, günlük fiziksel aktiviteye ek olarak kalorik olarak kısıtlanmış bir diyeti izleyenler, sadece fiziksel egzersiz ekleyenlerden daha yüksek bir kilo verme başarısına sahiptir. Neyse ki, bu sizin açlıktan ölmeniz gerektiği anlamına gelmiyor. Gerçekte, bu verimsiz olabilir. “Amerikan Psikoloğu” nda yayınlanan bir araştırmaya göre, bir 1,200 kalorisinde kilo vermiş olan diyetisyenlerin çoğunluğu günlük diyet, sonunda kaybettikleri kiloların tümünü geri kazanmıştır. Bunun yerine, diyetinizde yapılan birkaç küçük ayarlamalar fark yaratabilir. Kilonuzu korumak için günde kaç kalori tüketmeniz gerektiğine dair kaba bir tahmin bulmak için, mevcut kilonuzu 12 ile çarpın. Haftada üç ila beş gün egzersiz yaparsanız, mevcut kilonuzu 15.5 ile çarpın. Kilo vermek için, her gün 250 daha az kalori yemeyi deneyin.
