Hedefli preworkout takviyeleri nispeten yeni bir uygunluk stratejisidir.
Preworkout takviyeleri, fiziksel egzersiz veya spor faaliyetlerinden önce alınan ürünlerdir ve fitness kondisyonunun çeşitli alanlarını geliştirmek için tasarlanmıştır. Bu alanlardan bazıları, artan güç, dayanıklılık, uyanıklık ve metabolizmayı içerir. Herhangi bir diyet / besin takviyesinde olduğu gibi, preworkout takviyelerinin iddia edilen yararları olmasına rağmen, olası tehlikeli yan etkileri vardır.
kuvvet
Fitness kondisyonunda, güç performansı kaslarınızın farklı ağırlıklarda kaldırma veya manevra yapma kabiliyetine odaklanır. Güç performansını artırmak için kullanılan takviyelerden biri kreatindir. Vücudunuz kreatin, kaslardaki kasılmayı destekleyen, adenosin trifosfat veya ATP olarak adlandırılan kas kasılmasını destekleyen bir maddenin yerini almak için bir katalizör türü olarak kullanır. Kaslarınızın bol miktarda ATP sağlamasına yardımcı olan kreatin, egzersizler sırasında gücü en üst düzeye çıkarmaya yardımcı olur. Bununla birlikte, Mayo Clinic, önerilen kreatin dozlarının bile ishale, mide bulantısına ve krampa neden olabileceğini bildirmiştir; ve yüksek dozdaki kreatin, zarar verici kalp, böbrek ve karaciğer fonksiyonlarına bağlıdır. Mayo Clinic’e göre kilo alımı da olası bir yan etki.
Dayanıklılık
Güç, ağırlık taşıma veya kaldırma yeteneğinize karşılık gelirken, dayanıklılık, kas aktivitesini ve / veya genel fiziksel aktiviteyi ne kadar sürdürebileceğinizi gösterir. Bazı amino asitler dayanıklılığı arttırmak için kullanılan takviye tipleri arasındadır. Bu amino asitlerden biri beta-alanindir. Beta-alaninin, vücudunuzda ürettiği, karnosin adı verilen ikincil madde nedeniyle şartlanma için kullanışlıdır.
Karnosinin antioksidan özellikleri, nihayetinde kılcal damarları tamponlayarak ve kas yorgunluğunu geciktiren oksidatif stresi dengeleyerek dayanıklılığı artırır. Bununla birlikte, İnsan Performansı Araştırma Merkezi, beta-alanin takviyesi almanın olası olumsuz etkilerinin, “pimler ve iğneler” hissi olarak da bilinen çeşitli cilt kızarma ve parestezi içerebileceğini belirtir.
Uyanıklık ve metabolizma
Zihinsel uyanıklık, nihayetinde genel sonuçlarınızı en üst düzeye çıkarmanıza yardımcı olacak fitness koşullandırma faaliyetlerinize daha verimli bir şekilde odaklanmanızı sağlar. Sağlıklı bir vücut yağ oranını korumak, kondisyonlaştırmanın diğer bir önemli yönüdür. Kafein, bu endişelerin her ikisine de yanıt vermek için kullanılan bir tamamlayıcıdır. En yaygın takviyelerden biridir, çünkü kahve ve çay gibi günlük içeceklerden alınabilir. Kafein, merkezi bir sinir sistemi uyarıcısı olarak işlev görür. Dolayısıyla, uyanıklığı artırarak performansı arttırmanın yanı sıra, kafein ayrıca metabolizmanızı artırarak yağ yakıcı olarak da işlev görür.
Bununla birlikte, küçük ila orta dereceli kafein dozları yararlı olabilirken, aşırı miktarlar aslında performansı bozarak ve yorgunluğa neden olarak ters üretkendir. Ayrıca, Avustralya Spor Komisyonu'nun işaret ettiği gibi, küçük, orta veya yüksek doz olarak kabul edilenler, bireyler arasında büyük ölçüde farklılık göstermektedir. Ek yan etkiler arasında uyku bozukluğu ve baş ağrısından uyuşukluğa kadar değişen yoksunluk belirtileri olabilir. Yan etkilerin oluşumu ve yoğunluğu da büyük ölçüde değişmektedir.
Ek Hususlar
Sağlık uzmanları olası ilaç etkileşimlerinin ve / veya gebelik komplikasyonlarının bu takviyelerin her biri ile ilişkili olduğunu bildirmiştir. Bu takviyeler aynı zamanda kalp hastalığı, diyabet ve tiroid rahatsızlıkları gibi mevcut diğer tıbbi durumlar üzerinde olumsuz etkilere sahip olabilir. Herhangi bir preworkout takviyesi almadan önce egzersizcilere doktorlarına danışmaları önerilir.
