Denge topu, ilginç top egzersiz çeşitleri sunar.
Kadınlar için en iyi kalça ve kalça egzersizlerine gelince, herkesin bir fikri vardır. Elit erkek spor eğitmenleri kadın kalça ve uyluk üzerinde çalışmış olabilir, ancak hiçbir zaman bir çift sahibi olmadılar. Fitness ünlüsü size en son kalça ve uyluk egzersiz gizlerini satmayı deneyebilir. Elit bayan eğitmenler, sıkça güncellenen araştırmalarla egzersiz önerilerini destekleyecektir. Bunlar kalça ve uyluk antremanı için gittiğiniz kadınlar.
Liz Neporent
Liz Neporent, "Nihai Vücut: 10 Kadınlar için Mükemmel Egzersizler" in yazarıdır. "Aptallar için Ağırlık Eğitimi" adlı kitabında Liz, eller ve dizler üzerinde yapılan dörtlü kalça uzantısını önerir. Amerikan Egzersiz Konseyi çalışması, bunu en etkili kalça bölgesi egzersizi olarak değerlendirdi. Neporent ayrıca dış uyluk kasları için yan yatmakta olan bacak kaldırıcılarını da önerir. Bu egzersizlerin her ikisi de direnç bantları kullanıyor. Kadınlar için en iyi spor salonu ekipmanı hakkında soru sorulduğunda, Neporent, Fitness Magazine'e bacak basınının en verimli glute ve kuadriseps antremanını sağladığını söyledi.
Gin Miller
Step aerobik kraliçesi Gin Miller, halihazırda etkili olan kalça ve kalça egzersizlerine çeşitlilik kazandıran, entegre fonksiyonel kuvvet programı ile kutudan ayrılıyor. Miller, köprü alıştırmasını çevirmek için birebir hazırlıyor, bu nedenle sık sık ihmal ettiğiniz iç kalça döndürücülerinizi hedef alıyor. Köprü pozisyonunu kabul edin, her iki bacağı sola döndürün, ardından sol bacağınızı düzeltin. Sağa doğru tekrarlayın. Miller'in hamle makyajı, karışıma dış uyluk ve dış kalça rotasyonu ekler. Hamuru gerçekleştirmek için sol bacağınızla geri gidin. Başınıza dönün, sol dizinizi kaldırın ve göğsünüze doğru getirin. Sol bacağınızı düzeltin, yana getirin, daha sonra başlangıç pozisyonuna getirin.
Shannon Clark
Edmonton'daki Alberta Üniversitesi'nden Egzersiz Bilimi ve Spor Performansı derecesine sahip olan Shannon Clark, BodyBuilding .com ve diğer fitness yayınlarına sık sık katkıda bulunmaktadır. O kalça ve uyluk için barbell bodurunun büyük bir hayranı, ancak kadınların çoğu zaman tüm hareket alanından geçmediği konusunda uyarıyor. Diz probleminiz yoksa, mümkün olduğunca aşağı gidin. Bu, glütenlerin ve hamstrings'in başladığı yerdir. Amerikan Egzersizle İlgili Glüten Konseyinde bir başka kazanan dambıl yükselir, Clark'ın kadınlar için en iyi alt vücut egzersizleri listesinde de görülür.
PJ O'Clair
Stott Pilates Master Eğitmen eğitmeni PJ O'Clair, endüstri yayınları için sayısız makale yazdı. 2008 IDEA Program Direktörü Yılın ödülü aldı. Pilates egzersizlerinin stabilite top varyasyonları yaratarak, O'Clair kadınlar için önemli kas gruplarına ekstra TLC verir. Tek bacaklı stabilite bilyalı köprü egzersizleri, kadınlarda genellikle zayıf bir kas grubu olan hamstrings'e odaklanmıştı. Yan tahta serisi sırasında, üst bacağınızı denge topuna yerleştirir. Kalçanızı yerden kaldırdığınızda, iç uyluklarınız stabiliteyi sağlamak için büzüşmelidir. Bu kaslar spor sırasında dizlerinizi korur ve etrafta bir mayoyla dolaşırken kesinlikle muhteşem görünür.
