Kalça fleksörünüzün esnekliğini artırmak için denge topunu kullanın.
Sadece bir stabilite topu veya bir direnç borusu parçasıyla, bir katil esneklik çalışması için neredeyse tüm araçlara sahipsiniz. İhtiyacınız olan sadece ekstra şeyler biraz taban alanı ve bir süredir. Esneklik egzersizleri yaparken, hafif bir ter kırmak ve kaslarınızın ısısını yükseltmek için koşu ya da atlama krikoları gibi bir miktar kardiyo ile beş ila 10 dakika kadar ısın.
Esnekliği Anlamak
Esneklik, ekleminizin hareket aralığına ve kasınızın uzunluğuna karşılık gelir. Vücudunuza gelince, esnek olmak ayak parmaklarınıza dokunmanıza yardımcı olmaktan daha fazlasını yapar; Bir antrenmanın ardından yaralanmalardan kaçınmanıza ve ağrıyı ve gerginliği azaltmanıza yardımcı olur. Ek olarak, daha fazla hareket ve kas uzunluğu aralığına sahip olmak, genel hareketliliğinizi geliştirir ve vücudunuzun doğru şekilde hizalanmasına yardımcı olur.
İstikrar Topu
Yatak odanızın jimnastik salonunun köşesine sıkıştırılmış olarak en çok kullanılan egzersiz aletlerinden biri olabilir - denge topu. Bu ekipmanla esneklik, denge, koordinasyon ve çekirdek gücünüzü artırabilirsiniz. Vücudunuzun önündeki esnekliği artırmak için, topun sırtınıza yaslanıp derin bir çömelme ile başlayın. Siz ayağa kalkarken kollarınızı havaya kaldırın. Sırtınız bir kemer oluştururken top omurga boyunca yuvarlansın. Bir saniye basılı tutun ve başlangıç konumuna dönün. Beş kez tekrarlayın. Kalça fleksörünüzün, kuadrisepslerin, hamstringlerin ve alt sırtınızın esnekliğini arttırmak için, dizleriniz bükülmüş ve ayakların topun üstünde dururken sırt üstü yere yatın. Topuklarınızı topun içine bastırın ve vücudunuz başınızdan ayağa doğru düz bir çizgide oluncaya kadar kalçalarınızı kaldırın. Karşı dizinizi göğsünüze doğru getirirken bir ayağı top üzerinde dengede tutun. Bir saniye bekleyin ve diğer bacakla tekrarlayın. Başlangıç pozisyonuna geri dön. Beş kez tekrarlayın.
borular
Boru teçhizatı, temel olarak direnç eğitimi sayesinde gücü ve dengeyi artırır. Temel boru stilinde tutamaklı uzun bir boru bulunur. Birini seçerken, kullanımı kolay olan ve gerginliğin başlarında direnç gösteren birini seçin. Genel olarak, daha hafif borular daha az direnç gösterir. Bir tüp ile en yüksek esneklik avantajlarını elde etmek için, eklemlerinizi tam bir hareket aralığında tutan egzersizler yapmanız gerekir. Bunu, ekleminizi farklı yönlerde çalışmak üzere konumunuzu değiştirerek yapın. Tüp egzersizlerine örnek olarak göğüs presleri, pazı bukleler, ağız kavgası ve oturmuş sıralar verilebilir.
Kararlılık Topu Vs. borular
Esnekliğin arttırılması söz konusu olduğunda, bir stabilizasyon topu bir boru bandından daha iyi bir seçenektir. Bunun nedeni, tüp bantlarının kaslarınızı güçlendirmesidir; oysa bir top kaslarınızı yüklemeden uzatmanızı sağlar. Güçlendirme egzersizi için setler arasında ve kas esnekliğini daha da arttırmak için setler arasında ve egzersizin sonunda statik ve dinamik gerilmeler de dahil olmak üzere tüp bantları kullanıyorsanız.
