Basamaklar, evde ve ofiste kullanımı kolay ve kullanışlıdır.
Kapıdan ve spor salonundan çıkmak zor olabilir, özellikle cumartesilerinde yapmak istediğiniz tek şey uyumaktır. Evde bir spor salonuna sahip olmak daha kolay olacaktır, ancak herkesin bunun gerçekleşmesi için odaya veya ekstra paraya sahip olmaması. Bir ayak step, harika bir alternatiftir. Makul fiyatlı, bacaklarınızı ve bacaklarınızı yukarıdan aşağıya ya da yandan yana hareketlerle çalıştıran küçük bir egzersiz makinesidir.
Faydaları
Bir ayak basamağı ile çalışmak, aerobik egzersiz yapmanın etkili bir yoludur. Piyasada birkaç farklı adım adım vardır. Bacakları ve ayakları yukarıdan aşağıya hareket eden ayak basamaklarına ve kayağa benzer şekilde yan yana harekete sahip diğer ayak basamaklarına sahipsiniz. Bu ayak basamakları ile yan yana hareket etmenin faydaları, hareketin bacak kaslarınızı, karın ve kalça kaslarınızı çalıştırmanıza yardımcı olmasıdır. Yan yana hareket ayağı basamakları ile her yönden egzersiz yapın. Birkaç ayak basamağı ayrıca kullanıcının ayarlayabildiği direnç seviyelerine sahiptir. Farklı direnç seviyeleri, egzersizinizi buna göre ayarlamanıza yardımcı olabilir.
Aralıklı egzersiz
Bir ayak basamağındaki yukarı-aşağı ya da yan yana gitmenin 30 dakikalık bir antrenmandan geçmek için sizi nasıl yeterince ilgilendirdiğini merak ediyor olabilirsiniz. Ayak step antrenmanınızı renklendirmek ve daha fazla kalori yakmak için aralıklı antrenman kullanın. Aralıklı antrenmanlarla, daha çok çalışmak ve daha fazla kalori yakmak için antrenmanınızın yoğunluğunu arttırırsınız. Ayak basamağı ile, orta şiddette beş ila 10 dakikalık bir ısınma ile başlayın. Yoğunluğunuzu arttırın, böylece nefes alıp vermeniz ağırlaşacak ve egzersiz sırasında konuşma zorlaşacaktır. Bu yoğunluğa üç dakika devam edin. Üç dakika boyunca orta şiddete yavaşlayın. Bu bir aralıktır. Altı ila sekiz aralıklarla tekrarlayın.
Üst Gövde dahil
Çok yönlü bir antrenman yapmak için, üst bedeninizi, ayağınızın stepperinde egzersiz yaparken kullanın. Birçok ayak basamağı kulplarla gelir ve bazılarında kulplar yerine direnç bantları bulunur. Eğer ayak basamağınızda hiçbiri yoksa, egzersiz sırasında üst kollarınızı basarken atmak için serbest ağırlıklar ekleyebilirsiniz. Ayağınız üzerindeyken birkaç üst kol hareketleri ve egzersizler dahil olmak size sadece harika bir aerobik egzersizi değil, aynı zamanda bir vücut geliştirme antrenmanı da verecektir.
Oturmalı Egzersiz
Basamaklar sadece eviniz için uygun değildir ve depolamaya uygun değildir, aynı zamanda ofiste de kullanılabilir. Ofisinizde masanızın altında bir ayak basamağı kullanmak, en yoğun günlerde bile aerobik ve güçlendirici egzersizler almanın etkili bir yolu olabilir. KCBY.com adresindeki bir makaleye göre, masanızın altında ayak basamağını kullanırken saatte ortalama 100 kalori yakabilirsiniz. İşyerinde ayak basamağında çalışmak, duruşunuzu, kan dolaşımınızı iyileştirir ve enerji seviyenizi yükseltir.
