Yoga tonlama için kurallar ancak aerobik bir antrenman değil.
Bikram stüdyosunda terlemeye bayılırsanız ancak egzersiz programınıza eklemek istiyorsanız, yoga rutininizi tamamlayan bir egzersiz yapın. Bikram kuvvet antrenmanı sağladığından ancak aerobik aktivite olmadığından, kardiyo mükemmel bir arkadaştır. Bikram'ı kas gevşetmenin yanı sıra stres atma konusunda da güvenebilirsiniz. Aynı zamanda esnekliği ve dengeyi artıracaktır. Bununla birlikte, aerobik egzersiz farklı bir dizi yarar sunar. En iyi kısım? Lütfen isterseniz kardiyoyu fan ile açabilirsiniz.
Bikram hakkında
Bikram Choudhury'nin beyni olan Bikram yoga, 105 dereceleri ve yüksek nem oranının yorucu bir sıcaklığında gerçekleştirilir. Her bir 90 dakikalık ders sırasında, kontrollü nefes alma tekniklerini uygulamanın yanı sıra bir dizi 26 pozu oluşturacaksınız. İlk birkaç kez bulantılı ve yorgun hissedebilirsiniz, ancak çoğu kişi düzenli seanslara adapte olur. Bikram web sitesi, maksimum fayda sağlamak için ayda en az 10 dersi almanızı önerir; stüdyoya yapmak için zamanınız veya paranız yoksa, her zaman evde bir DVD'yi takip edebilirsiniz.
Kardiyo
Bikram'ınızı kardiyo egzersizi ile tamamlayın, çünkü Bikram kendi başına aerobik veya kardiyovasküler faydalar sağlamayabilir. Bikram ve kardiyo hakkında bir ton araştırma yok, ancak bir çalışma 2012'taki "Güç ve Şartlandırma Araştırmaları Dergisi" nde yayınlandı. Araştırmacılar, sağlıklı genç yetişkinleri sekiz hafta boyunca takip etti; bazıları, 24'in Bikram'ın toplam oturumuna katılırken, diğerleri yapmadı. Bikram grubu daha fazla güç ve esneklik gösterse de, hiçbir grup aerobik kapasitede veya kardiyovasküler sağlıkta iyileşme göstermedi. Kardiyoma tekmelemek için hız yürüyüşü yapmayı, koşu yapmayı, yüzmeyi veya bisiklete binmeyi deneyin.
Kardiyo Kuralları
Ucu en üst şekle sokmak için, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri haftada en az 150 dakika orta derecede kardiyo veya haftada en az 75 dakika boyunca kuvvetli kardiyo yapılmasını önerir. Bu bir anda saatlerce çalışmak anlamına gelmez; haftanın çoğu günü yayılmış kısa seanslara ayırın. Örneğin, pazartesiden cumaya, 30 dakika orta kardiyo veya 15 dakika yoğun kardiyo uygulayın. Her seans aerobik faydalar için en az 10 dakika sürmelidir.
Egzersiz Seçimi
Mükemmel ılımlı kardiyo seçenekleri arasında hızlı yürümek, düz arazide bisiklet sürmek veya su aerobik dersi almak yer alıyor. Çim biçme gibi ev işleri, kalbinizi ve solunum hızınızı yükselttiği sürece sayılır. Güçlü kardiyo için koşmayı, yokuş yukarı bisiklet sürmeyi veya tekli tenis oynamayı deneyin. Antrenmanınızı daha heyecanlı hale getirmek için, yürüme ve daha sonra birkaç dakika koşu yapmak gibi kuvvetli aralıklarla değişken egzersizler yapın.
