İyi antrenörlük, bir jimnastikçinin ön tonoz kasasını geliştirmeye yardımcı olacaktır.
Cimnastikte tonoz yapmak hız, kuvvet ve hassasiyet gerektirir. Aynı zamanda ön el sıkışma cephesi olarak da adlandırılan ön tonoz kasası, jimnastikçinin cihaza doğru koşması, bir sıçrama tahtasından sıçraması, ellerini tonozun üzerine bir saniyeliğine amaca yerleştirmesi için yeterince uzun süren güçlü bir beceridir. ve sonra, ayağa kör bir şekilde ve bir yere inmeden önce havada bir top atışı tamamlayın. Bu beceriyi tamamlarken çeşitli problemler ortaya çıkabilir ve bir ön ambar kasasını geliştirmek, kasanın her bir bölümünü parçalayan pratik ve tatbikatlar gerektirir.
Ön Kontrol Matkapları
Bir jimnastikçi sıçrama tahtasına çarptığında ve ön tarafa doğru iteceği amuda ulaşmak için kasaya ulaştığında, yükseklik almak için bacaklarını havaya fırlatır. Bu genellikle yarışmalar sırasında bir kesinti alabilen kemerli bir sırt yaratabilir. Cimnastikçi kasasının ön pozisyonu düz, güçlü bir sırt olana kadar jimnastikçi için basit bir ön tutma kasası uygulamasını sağlayın. Ön tutamaksız ön tutucunun sürekli uygulanması tüm kasanın ilk bölümünü geliştirir.
Yükseklik ve mesafe
Bir jimnastikçi kasanın üstünden el sıkışmasından çıkan ön tutuş pozisyonu için uçağa ulaştığında, çevirmeyi tamamlamak için yeterli yüksekliğe ve yeteneğe tonozdan birkaç metre inmek için yeterli mesafeye ihtiyacı olacak. Jimnastikçinin kasada durmasını sağlayın ve bir ön tokayı tamamen kapatın. Bu, kasayı terk ederken beceri konusunda havadan farkındalık kazanmasına yardımcı olacaktır. Tutarlı uygulama, daha yüksek bir çevirme ve daha fazla mesafe kazanmasına yardımcı olacaktır.
Tucking ve saygısız
Ön germe aletini ve bir trambolin üzerine veya köpüklü bir çukurun içine çevirmek, jimnastikçinin kasayı elle tutturma ile birlikte koymadan önce sesini tamamlaması için konforlu ve güvenli bir yol sağlayarak ön germe kasasını iyileştirmeye yardımcı olacaktır. El sıkışmasından çok kısa bir süre sonra sokmak bu beceri ile ilgili bir problem olabilir, bu nedenle jimnastikçi el sıkışmasından sonra yatay pozisyonda pratik yapmalıdır. Sıkışmış pozisyondan çok erken çekilmesi de iniş ile ilgili problem yaratacaktır. Zamanlamayı doğru yapmak için trambolin üzerinde veya yerde sadece ön tutucuyu uygulayın.
İniş
Önden yığının çok erken veya çok geç gelmesi iniş sorunlarına neden olacaktır. Yeterince erken açılmayan bir kavga çömelme ya da jimnastikçi otururken inmeye neden olacaktır. Çok yakında açılan bir yığın aşırı dönme yaratacaktır, bu da iniş üzerinde birkaç adım atmak anlamına gelir. Sıkışmış pozisyondan çıkmak için zamanlama hakkını elde etmek için zemine bir ön kat atmayı deneyin. Kasanın üzerinde durup cepheyi dikmek, jimnastikçiye ne zaman açılacağını ve inişini nasıl yapacağı hakkında bir fikir verecektir.
güvenlik
Ön sabitleme kasasını uygularken güvenliği bir öncelik haline getirin. Jimnastikçinin daima bir antrenör veya deneyimli takım arkadaşları tarafından denetlendiğinden emin olun. Kimse yalnızca ön tonoz kasalarını kullanmamalıdır. İklimlendirme seviyenizi de güçlü tutun. İyi durumdaysanız ve uygulamalarınızdan önce ve sonra gerilirseniz, bu kasayı uygularken yaralanma olasılığını azaltabilirsiniz.
