Çorbalar, meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar ve yağsız protein kaynakları açlığı azaltır.
Açlık, vücudunuzun yakıtın azaldığını size bildirmesinin bir yoludur. Bununla birlikte iştahınız aşırıysa, sağlıklı bir vücut ağırlığına erişmeyi ve korumayı zorlaştırabilir. İştahı kontrol etmeye yardımcı olan yiyecekler, açlık sicimlerinizi öğünler arasında uzakta tutabilir ve duygusal stres ve hayal kırıklığına karşı koruyabilir. Birçok dolum maddesi besleyici olduğundan, bunu yapmak genel sağlığınızı da artırabilir. Bireysel rehberlik için, kayıtlı bir diyetisyenden bilgi alın.
Düşük Kalorili Mezeler
Düşük kalorili meze ile bir yemeğe başlamak, yemeğin hacmini artırabilirken, genel olarak kalorik alımınızı azaltabilir, Nisan ayında düzenlenen diyetisyen Sharon Palmer'ın "Bugünün Diyetisyeni" makalesine göre. Ve ne kadar uzun bir süre yemek yemek için o kadar beklerseniz o kadar muhtemel olabilirsiniz. Ana yemeğinizden önce hafif bir iştah açıcı yemek buna karşı korur. Düşük kalorili öğün başlangıç öğütücüleri örnekleri et suyu bazlı çorbalar, gaspaço ve hafif soslu yeşil yapraklı salatalardır.
Tüm Tahıllar
Kepekli tahıllar, gıda işlemesi sırasında besin içeriğinden sıyrılmayan tahıllardır. Sonuç olarak, rafine tahıllardan daha fazla lif ve protein sağlar - bu da dolgunluğu arttırır. Dengeli bir kahvaltının parçası olarak kepekli tahılları yemek, Ocak 2011'ta yayınlanan "Beslenme Dergisi" nde yayınlanan araştırmaya göre açlığı azaltmak için özellikle önemli olabilir. Araştırmada kahvaltı sıklığı ve çocukların ve yetişkinlerin kalitesi incelenmiştir. Araştırmacılar, rutin olarak besleyici kahvaltılar tüketen katılımcıların, kahvaltıyı atlayan ya da daha az sağlıklı yemekler seçen katılımcılara kıyasla aşırı iştahsızlık ve zayıf kilo kontrolü ile mücadele etmenin en az muhtemel olduğunu bulmuşlardır. Özellikle besleyici tam tahıllı gıdalar, yüzde 100 tam tahıllı soğuk tahıllar, çelik kesilmiş yulaf ezmesi, arpa, kinoa ve yabani pirinci içerir.
Taze Meyve ve Sebzeler
Meyve ve sebzeler, MayoClinic.com'a göre, her ikisi de daha az kalori alırken, daha büyük gıda bölümlerini doldurmanıza izin veren, bol miktarda su ve lif sağlıyor. Örneğin, havuçlar yüzde 88 sudan oluşur ve yarım fincan başına yalnızca 25 kaloriler sağlar. Özellikle lif bakımından zengin meyve ve sebzeler arasında koyu yeşil yapraklı sebzeler, enginar, brokoli, ahududu ve armut bulunur. Suda olağanüstü yüksek olan çeşitler arasında kavun, domates, kivi, greyfurt, kereviz, salatalık, marul ve portakal bulunur.
Yağsız Protein Zengin Gıdalar
Protein ayrıca kan şekeri seviyeleri üzerinde hafif bir etkiye ve iştah kontrolü üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Ancak Palmer'a göre kalori alımınızı kontrol altında tutmak önemlidir. Az yağlı protein kaynaklarını tercih etmek, biftek, tam yağlı süt ve kızarmış tavuk gibi yağlı yiyeceklerde yaygın olan aşırı kalorileri azaltmanın bir yoludur. Daha hafif dolum seçenekleri arasında az yağlı süt ve yoğurt, derisiz beyaz et kümes hayvanları, balık, yumurta akı ve tofu bulunur. Fasulye ve mercimek, önemli miktarlarda protein ve lif sağlar, bu da açlığın en aza indirilmesi için özellikle faydalıdır.
