Koşmak, zayıf bir beden arayan insanlar için ideal bir seçimdir.
Erkeklerin çoğunlukla toplu olma baskısı olsa da, kadınlar sıklıkla olabildiğince zayıf olma baskısı yaşamaktadır. Tüm egzersizler bir dereceye kadar kas geliştirirken, bazı egzersizler kabarık olmadan incinmek için daha iyidir. Bireysel kas gruplarını şişirme için hedeflemeden bol miktarda kalori yakan bir egzersiz rutini, şık ve ince bir vücut arıyorsanız ideal bir seçimdir. Bu egzersiz programı, çok sayıda kas inşa etmeden tüm tonda görünmenize yardımcı olur.
Kardiyovasküler Egzersiz
Kardiyovasküler egzersiz, birçok kas grubunu veya tüm vücudunuzu çalıştıran egzersizdir. Çalışırken kaslarınıza kan ve oksijen sağlamak için kalbinizin pompalamasını sağlar ve kaltenik veya ağırlık egzersizinden daha fazla kalori yakar. Kardiyo kaslarınızı güçlendirecek olsa da, toplanmanıza neden olmaz. Koşma, bir trambolin üzerinde atlama, bir yokuşta yürüme veya bisiklete binme gibi egzersizleri deneyin. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, her hafta 75 dakika kuvvetli kardiyo veya 150 dakika orta derecede yoğun kardiyo önerir. Düzenli kardiyo, koşucuların düzenli ağırlık antrenmanı yapan sporcularla karşılaştırıldığında ince gövdelere sahip olma eğilimindedir.
Kas Gücü Önemi
Kas geliştirme inceliğine öncelik veriyor olsanız bile, kas eğitimi sağlığınız için hala önemlidir. CDC, yetişkinlerin haftada iki gün kas güçlendirme aktiviteleri yapmasını önerir. Kas geliştirme egzersizini hızlandırmadan almanın bir yolu, düzenli kardiyo rutininizin bir parçası olarak aralıklı egzersiz yapmaktır. Sadece yüksek yoğunluklu ve orta yoğunluklu kardiyo arasında geçiş yapın. Örneğin, bir dakikalığına maksimum hıza yaklaşarak ip atlamayı deneyin, ardından bir dakika yavaşlayın, sonra tekrar hızlanın.
Sağlıklı Zayıflama
Birçok insan birkaç kilo bile kaybetmenin ne kadar zaman aldığına şaşırıyor, ancak sağlıklı kilo kaybı yavaş bir süreç. İlk birkaç haftada daha fazla kilo kaybedebilirsiniz ve ardından vücudunuz ayarlandıkça yavaşlama yaşarsınız. Çoğu insan haftada 1 - 2 pound kaybetmeyi bekleyebilir. Bundan daha fazla saçıyorsanız, vücudunuza zarar verebilir ve birçok insan, özellikle de diyet yapmıyorlarsa, bundan daha az kaybeder.
Kalori Azaltma
Kalori azaltma potansiyelinizi en üst düzeye çıkarmak için, antrenmana başlarken diyetinizden kalorileri kesmek iyi bir fikirdir. Bir kilo yağ, 3,500 kalorisine eşittir ve çoğu insan, egzersize ek olarak kalorik alımlarını azalttıklarında kilo verebilirler. Gazlı içecekler, şekerli atıştırmalıklar ve çok miktarda tuz içeren sağlıksız ve boş kalorileri gidermeye odaklanın.
