Yoga ağrıyan boynunuzu ve omuzlarınızı gevşetmenize yardımcı olabilir.
Neredeyse herkes bir noktada boyun ve omuz ağrısından muzdariptir. Birçok insan günün çoğunu bilgisayarlarında acı çekerek geçirerek kronik boyun ve omuz ağrısına neden olabilir. Yaralanmalar, artrit ve çökmüş omuzlar ve ön boyun gibi sık görülen postüral problemler de omuz ve boyun ağrısına neden olabilir veya şiddetlendirebilir. Yoga, boynunuzu ve omuzlarınızı germeye yardımcı olabilir ve semptomlarınızın bazılarını doğal, invazif olmayan bir şekilde hafifletebilir. Ağrınız devam ederse veya ek semptomlar eşlik ediyorsa doktorunuza danışın.
Modifiye Balık Pose
Bir battaniyeyi yaklaşık 6 inç yüksekliğe kadar yuvarlayın. Bacaklarınız dümdüz uzanacak ve kollarınız yan yana olacak şekilde yere oturun. Battaniyeyi arkanıza yerleştirin, omurganıza dik tutun ve vücudunuzu yavaşça yere indirin, böylece başınız, boynunuz ve omurganız battaniyeyle desteklenir. Kollarınızı yanlara doğru açın, göğsünüz açılsın ve omuzlarınız yere düşsün. Bacaklarınızı yere indirin ve ayak parmaklarınızı vücudunuza doğru çekin. Beş yavaş, derin nefes için burada kal.
Boyun streç
Dizleriniz ve ayaklarınız birbirinden ayrı olacak şekilde bir sandalyenin kenarına oturun. Ellerinizi kalçalarınıza, avuç içi aşağı bakacak şekilde yerleştirin. Omuzlarınızı gevşetin ve göğsünüzü genişletin. Birinin başınızın tepesinde bir ipi çektiğini, omurganızı uzattığını ve başınızı tavana doğru çektiğini hayal edin. Birkaç dakika bu pozisyonda nefes alın. Sonra derinlemesine nefes alın ve bir sonraki ekshalasyonunuzda, sağ kulağınızı sağ omzunuza bırakın. Başınızı omuza hafifçe bastırmak için sağ elinizle etrafınıza uzanın. Birkaç nefes için burada kal, sonra nefes al ve kafanı ortala. Sol tarafınızda tekrarlayın.
Elleri ile ayakta ileri viraj sıktı
Ayaklarınızı birbirinden kalça genişliğinde durun. Kalçalarınızı ayaklarınızın üzerinde ortalayın ve başınızı, boynunuzu ve omurganızı hizalayın. Bacaklarınızı olabildiğince düz tutarak, kalçalarınızdan öne doğru eğin. Vücudunuzun birkaç dakika gevşekçe sarkmasına izin verin, ardından ellerinizi arkanızdan sıkın. Kollarınızı dik tutarak dirseklerinizi kaldırın ve sıktığınız elleri tavana doğru kaldırın. Bu pozu 30 saniye boyunca basılı tutun, sonra ellerinizi bırakın ve ayakta durun.
Boyun Battaniyesi Streç
Yere rulo bir battaniye yerleştirin. Dizleriniz bükülmüş ve boynunuz battaniyenin desteği ile sırtüstü yatarsınız. Battaniyenin yeterince sağlam sarılması gerekir, böylece sadece başınızın tabanı ile omuz bıçaklarınızın üst kısımları arasına oturabilir. Kollarınızı bükün ve ellerin avuçlarını alnınıza, parmaklarınız sizden uzağa bakacak şekilde yerleştirin. Dirseklerini bir araya getir. Gözlerini kapat. Boynunuzdaki ve omuzlarınızdaki gerginlik alanlarına nefes verin ve zihinsel olarak bu bölgeleri gevşemeye teşvik edin. Omuzlarınız boynunuzu ve omuzlarınız gevşemeye başlarken hafifçe yuvarlanan battaniyeden daha uzaklaşın. Sızdırmazlık bölgelerine soluklanmak ve her bir soluktaki bu alanları rahatlatmaya odaklanarak birkaç dakika burada kalın.
