Büyük bir göbek omurga üzerindeki yükü artırır.
Sırt ağrıları normal günlük aktiviteler gerçekleştirme ve sağlıklı ilişkiler kurma konusunda zararlı etkilere neden olabilir. Büyük bir göbek sırt ağrısına katkıda bulunabilir, çünkü omurganızın taşıdığı günlük yükü artırır. Artan ağırlık, omurganın etrafındaki yumuşak dokuların ve kasların ekstra sert çalışmasına neden olur. Bu sırt ağrıları, kas gerginliği ve akut veya kronik ağrıya neden olabilir. Karnınızı azaltarak ve zindelik seviyenizi artırarak sırt ağrısını azaltın.
Sırt Ağrısı
Gerçek Yaş'a göre, sırt ağrısı her dokuz kişiden biri için günlük görevleri yerine getirme yeteneğini etkiler. Aşırı kilolu çocukların dejeneratif disk hastalığının erken belirtilerini gösterme ihtimalinin iki katı olması nedeniyle, bu durum yaşamın başlarında başlayabilir. Ekstra ağırlık omurganızın doğal hizasını atabilir ve zayıf karın ve sıkı spinal ekstansiyon kasları ile karakterize aşırı lordorsise neden olabilir. Belinizi zayıflatmak, sırt kaslarını desteklemedeki stresi azaltmanıza yardımcı olur. Bu stres sırt ağrısına ve yorgunluğa neden olabilir.
Artan Risk
Ne kadar çok ağırlık taşıyorsanız, sırt ağrılarınız da o kadar fazladır. Gerçek Çağ'a göre, fazla kilolu olarak sınıflandırılırsanız, sırt ağrıları yaşama riskiniz% 20 oranında artar. Eğer obezseniz, riskleriniz iki katından fazla - bazen üçe katlanır -. Real Age ayrıca yalnızca 4 kilo vücut ağırlığının kaybedilmesinin omurganızdaki 16 kilo aşırı strese kadar dayanabileceğini bildiriyor.
Fiziksel Aktivite Eksikliği
Eğer büyük bir karnınız varsa, şansınız formda değilsiniz ve fiziksel olarak aktif değilsiniz. NIAMS veya Ulusal Artrit ve Kas İskelet ve Deri Hastalıkları Enstitüsü, fiziksel olarak aktif olmayan kişilerde sırt ağrısının daha yaygın olduğunu bildirmektedir. Karın kaslarınız zayıf olacaktır, bu da belinize verilen desteği azaltır. Güçlü karın kasları, kaldırma ve taşıma hareketleri sırasında vücuda kasılma ve destekleme yaparak sırtın korunmasına yardımcı olabilir. NIAMS ayrıca orta şiddette egzersiz yapan kişilerin, tüm hafta boyunca hareketsiz olanlara göre sırt ağrısına maruz kalma ihtimalinin daha düşük olduğunu, ancak hafta sonları ekstra egzersiz yaparak telafi etmeye çalıştıklarını da belirtiyor.
Egzersiz
Kardiyovasküler egzersiz ve kuvvet antrenmanı ile karnınızı zayıflatın. Kardiyo, vücudunuzdaki yağ kaybı için fazladan kalori yakar, göbek dahil, omurganızdaki yükü azaltır. Ayrıca, özellikle temel egzersizler olmak üzere, egzersiz yapmak karın kaslarını sıkılaştırır ve alt sırtın desteklenmesine ve yaralanma veya ağrıyı önlemeye yardımcı olmak için kas gücünü artırır. NHS, sağlıklı yetişkinlerin haftada en az 150 dakika orta şiddette fiziksel aktivite veya 75 dakika içinde şiddetli bir yoğunlukta çalışmalarını önerir. Üst vücut, alt vücut ve çekirdeği içeren ana kas gruplarını hedeflemek için haftada iki ya da üç vücut geliştirme seansı ekleyin.
