Doğru montaj ayakkabısı baldır kaslarınızdaki gerginliği ortadan kaldırabilir.
Koşmak, denediğiniz güzel, tonlanmış buzağıları verebilir, ancak uygun ayakkabılara sahip değilseniz, bu oldukça ciddi bir acı ve acıya mal olabilir. Bir koşu ayakkabısı seçmek, koşu antrenmanınız için en önemli adımlardan biridir ve hangi koşu ayakkabısının sizin özel ayak tipinize karşılık geldiğini anlamak, çarpma ile ilişkili yaralanmaların ve baldır yorgunluğunun giderilmesine yardımcı olabilir. Buzağılarınız mutlu olduğunda, daha sık koşabilir ve tadını çıkarabilirsiniz.
Baldır kasları
Buzağılarınız iki ana kas yapısından oluşur: baldırınızın üst kısmındaki büyük, yuvarlak kas gastrosnemiustur ve bu kas, ayak bileğinize itişin çoğunu sağlayan şeydir. Soleus kası, Aşil tendonuna bağlanan gastrocnemiusun altından ayak bileğinizin tabanına kadar uzanır. Bu iki kas, yorucu egzersiz boyunca doğal bir yırtılma ve iyileşme sürecine maruz kalır; bu, zamanla daha büyük ve güçlü olmalarına neden olur, ancak bu süreç genellikle zorlanma ile ilişkili değildir.
Buzağı Suşu
Ağrı kaçmak için normal bir durum değildir. Ağrı ve genel ağrı arasındaki fark strese bağlı bir yaralanmaya işaret edebilir. Ayağınız inerken, kemeriniz şok emmek için sıkıştırılır. Uygun olmayan bir çift koşu ayakkabısı kemerinizin uygun olmayan bir şekilde inişine sahipse veya doğrudan topuğunuza inerseniz, toprağın etkisi dana tehlikesiyle yeniden dağıtılır, bu da çok tehlikeli olabilir. Zamanla, bu ayak bileğinizin kemiklerinde mikro çatlaklara ve parlamaya neden olabilir ve baldırınızın kasları aşırı derecede yırtılabilir.
Uygun Koşu Ayakkabısı
Üç ana ayak profili vardır; nötr koşucu, aşırı pronator ve supinator, şokun akmasını önlemek için ayağı düzgün bir şekilde hizalamak için özel bir pabuç gerektirir. Nötr bir koşucu genellikle iyi bir ayak yerleşimine sahiptir ve hemen hemen her tür koşu ayakkabısını giyebilir. Aşırı pronasyon bir sonraki en yaygın ayak tipidir ve bir koşucu ayağının iç kenarına indiğinde arkayı tamamen daraltır. Bir süpermarket ayağının dış kenarına iner ve ayağın katı, itici bölümleri üzerindeki etkiyi yeniden dağıtır ve en fazla acıya neden olur.
Yanlış Sığdırmayı Düzeltme
Doğru ayakkabı çiftini almak, kendi ayak profilini tanımlamanı gerektirir. Ayak tipinizi belirlemek için bir spor kliniğine veya çocuk doktoruna danışın ve karşılık gelen ayakkabıları almak için özel bir spor mağazasını ziyaret edin. Aşırı pronator için bir ayakkabı, uygun hareketi teşvik etmek için kemerin altında daha fazla şok emici bir köpüğe sahip olacak ve bir süpinatorün ayakkabısı, bu alanın çok fazla şok emmesini önlemek için ayağın dış kenarının altında yoğun bir köpüğe sahip olacaktır. Doğru koşu ayakkabısının takılması, baldırlarınızdaki darbelere bağlı ağrıyı ortadan kaldırabilir ve kaslarınızdaki gereksiz yere zorlanmayı önleyebilir.
