Bikram'ın yararlarından bazıları hemen olabilir.
Bikram yoga, 105 derece Fahrenheit ve yüzde 40 yüzde nem oranının üzerindeki stüdyolar sayesinde matınızla sıcak ve ağır olmanıza yardımcı olabilir. Bikram’ın kendine özgü yararları olsa da, bu olası artıların her biri pratikte farklı bir hızda gerçekleşiyor. Birkaç kilo vermek istemeniz veya uzun bir günün sonunda gevşemeniz durumunda, Bikram'ın avantajlarını ilk birkaç dakikadan birkaç aya kadar birkaç ay içinde uygulamaya başlayacaksınız.
Daha İyi Esneklik
Neredeyse anında fayda sağlayacağınız yerlerden biri kendi esnekliğiniz ve yoga pratiğinizdir. Bikram stüdyosunda artan sıcaklık ve nem, size ısıtılmış kaslar ve bağlar sağlayarak esnekliğinizi artırmanıza yardımcı olur. Üstelik, sınıf sırasındaki sürekli tekrarlama (her 90 dakikalık sınıf aynı 26 pozlarını iki kez değiştirir), her gittiğinizde size geliştirme fırsatı sunar. Sadece dikkatli olun - özellikle normalden daha esnek hissettiğinizde, sınıfta kaslarınızı germek mümkündür.
Kilo Kaybı
Bikram hedefiniz birkaç kilo düşürmekse, biraz daha beklemenizi bekleyin. Bikram'ın ortalama 700 kiloluk kişide sınıf başına 150 kalori yakabileceği doğru olsa da, herhangi bir spor programında olduğu gibi, gerçek bir farkı görmek için tutarlılığa ve zamana ihtiyacınız olacak. Bununla birlikte, günlük olarak 500 ila 1,000 kalori ayarlamanıza göre harcadığınızdan daha fazla kalori yaktığınız sürece, haftada 1 - 2 kilo kaybı oranına sahip olmalısınız. Tabii ki, Bikram, kardiyo ve kuvvet antrenmanı dahil diğer fitness yöntemlerinin eklenmesiyle daha etkili hale getirilebilir.
Zihin-Beden Bağlantıları
Herhangi bir yoga sınıfına girmek, rahat bir nefes almanıza yardımcı olabilir ve aynısı Bikram için de geçerlidir. Neredeyse hemen sınıfta stres rahatlamasından yararlanacaksınız. Bunun nedeni Bikram'ın uygulama sırasında odak ve barışa ağır bir vurgu yapmasıdır. Uzun bir günün sonunda stresi atmak için bir yol arıyorsanız, sınıfta rahatlamak için uzun süre beklemeniz gerekmez.
kuvvet
Bikram pozlarının birçoğu - Dizin Başına Ayakta ve Ayakta Yay Çekme gibi - korumak için büyük miktarda denge ve güç gerektirir. Bu nedenle, sınıfa ne sıklıkta girdiğinize bağlı olarak, zamanla gücünüzde bir artış görmelisiniz. Sıcak yogunun babası Bikram Choudhury, tam etki için ayda en az 10 dersi önermektedir. Vücudunuzdaki değişiklikleri değerlendirmek için en az altı hafta bekleyin.
Ağrı Kesici
Sıcak ve nemli Bikram yoga stüdyosundaki sıcaklık, özellikle bel ağrısı olmak üzere ağrıyla başa çıkmanıza yardımcı olabilir. "Kas-İskelet Tıbbında Güncel İncelemeler" in 2008 sayısında yayınlanan bir araştırma, sıcak yogunun bel ağrısı çekenlerde ağrı giderici bir etki yaratmasına yardımcı olduğunu buldu. Isı hemen oluştuğundan, stüdyoya girer girmez bir iyileşme görmelisiniz. Isı yatıştırıcı olabilirken, aynı zamanda ağrı reseptörlerini de köreltir, böylece 90 dakikadan kısa bir süre sonra azaltılmış ağrının tadını çıkarabilirsiniz. Yine de, sıcak yogunun yüksek tansiyon ve yüksek işitme hızı gibi diğer tıbbi durumları kötüleştirebileceğini hatırlamak önemlidir, bu yüzden bir sınıfa kayıt olmadan önce doktorunuza danışın.
