Ekstra kaloriler kilo alımına neden olur.
Proteinli içecekler doğrudan kalçalarınıza gitmezken, çok fazla tüketmek aşırı kilo almanıza neden olur - aşırı yemek yiyeceğiniz yiyeceklerde olduğu gibi. Ek olarak, proteinli içecekler bütün yiyecekle birlikte gelen çok çeşitli besinleri sağlamaz. Sonuç olarak, hiçbir yiyecek veya içecek, ölçülü kullanırsanız, sizi şişmanlatmaz. Ağzınıza ne koyduğunuz önemli değil, fazla miktarda kalori alırsanız, yağ gelişir. İyi beslenme hala en uygun vücut fonksiyonu için önemlidir.
Proteinli İçecekler Hakkında
Proteinli içecekler, peynir altı suyu, kazein, soya ve bezelye proteini içerebilir. Bu gibi takviye üreticileri, Gıda ve İlaç İdaresi bu takviyeleri etkinlik açısından değerlendirmese de, kilo verme veya kas geliştirme gibi yararlar sunmaktadır. Tamamlayıcı günlük kalori alımınızın yüzde 10 ve 35'i arasında olması gereken takviye proteinlerini sağlamak için takviyeler kullanılabilir. Bu, çoğu kadın için günde yaklaşık 46 gram proteindir. Amerikalıların çoğunluğu günlük protein maksimumlarını aşıyor, ancak bu nedenle Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre protein takviyesi gerekli değil.
Ağırlığa Etkisi
Protein içecekleri, 100 ile 600 kaloriler arasında değişen kalorili çizelgelerin her yerinde bulunur. Kalori ihtiyacını aşmayan dengeli bir diyetin parçası olarak kullanıldığında, bu içecekler kilo almanıza neden olmaz. Bununla birlikte, bir 600 kalorili sallama, meyveler, sebzeler ve tahıllar gibi diğer bütün önemli besin kaynaklarından gelen kalorilere yeterli yer bırakmaz. Düşük kalorili içecekler normal yemeklerin yerine bunları kullanırsanız kilo vermenize yardımcı olabilir, ancak bu aynı zamanda yetersiz beslenmeye de yol açabilir.
Kilo alımını önleme
Yağ kazancına karşı koymak için, öncelikle kilonuzu kilo cinsinden 15 ile çarparak bir günde kullandığınız kalori sayısını belirleyin. Sonuç, mevcut kilonuzu korumak için günlük olarak tüketmeniz gereken miktarın kabaca bir tahminidir. Bu yüzden eğer 145 pound ağırlığında, günlük 2,175 kalori gerekir. Kilo vermek için, kilonuzu 12 ile çarpın ve günlük o kadar kalori verin; kilo almak için 18 ile kilo çarpın.
Protein Sarsıntısı Uyarıları
Yağ almasanız bile, proteinli içeceklerden bazı sağlık sonuçları alabilirsiniz. "Tüketici Raporları", 15'te 2010 çeşitlerini inceledi ve hepsinin arsenik, cıva ve kurşun gibi en az bir toksik metal içerdiğini buldu. Ayrıca, önerilen miktardan daha fazla protein almak, vücudunuzu işlemek için ekstra su kullandığından vücudunuzu kurutur. Protein ayrıca idrarda kalsiyum seviyesini yükseltir, bu nedenle uzun süre fazla protein tüketilmesi osteoporoza katkıda bulunabilir.
