Kocanızı haftada birkaç kez sizinle koşmaya ikna edin.
Bir maratona çalışmak büyük bir sorumluluktur ve iş, koca ile randevu gecesi ve haftalık olarak karşıladığınız diğer yüzlerce yükümlülük arasında yeterince zaman ayırmanız zor olabilir. İnternette ücretsiz olarak sunulan çok sayıda maraton antrenman programı olsa da, hedeflerinize ve ihtiyaçlarınıza mükemmel şekilde uyan bir program bulmak zor olabilir. İşin püf noktası birçoğundan örnek almak ve başkalarının parçalarına ve parçalarına dayanarak kendi maraton eğitim programınızı bir araya getirmek, yaşam tarzınıza uyacak şekilde benzersiz bir şekilde tasarlanmış bir program oluşturmak.
Bu maraton için hedeflerinizin ne olduğunu tanımlayın. Bu sizin ilk maratonunuzsa veya uzun süredir bir maraton çalıştırmadıysanız, amacınız tek parça halinde bitirmek olmalıdır. Yeni bir yarış için deneyimli bir maratonluk eğitimi alıyorsanız, kişisel bir rekor peşinde koşuyor olabilirsiniz.
Dışarıda hangi ücretsiz maraton eğitim programlarının olduğunu keşfedin. Furman Koşu ve Bilimsel Eğitim Enstitüsü (FIRST), 18 haftalık bir eğitim programına ve Jeff Galloway'ın 30 haftalık bir eğitim programına sahiptir; her ikisi de belirli zaman hedeflerine ulaşmanıza yardımcı olmak için tasarlanmıştır. Hal Higdon ve Jeff Galloway'da başlangıç seviyesindeki maraton programları mevcut.
Size uygun ve programınıza uygun egzersiz programlarını seçin ve seçin. Haftada bir uzun koşu yaptığınız sürece, koşularınızın geri kalanı aynı egzersiz haftasındaki egzersiz programlarını seçtiğiniz sürece herhangi bir programdan seçilebilir. Örneğin, yalnızca dört haftadır egzersiz yapıyorsanız, bir programdan bir hafta sekiz egzersiz programı seçmek istemezsiniz.
İhtiyacınız olacak ürünler
- Lastik ayakkabı
İpuçları
- Bir maraton antrenman planına başlamadan önce sağlam bir aerobik taban oluşturun. Haftada en az üç gün koşuyor olmalı ve bir seferde en az 30 dakika boyunca koşabilmelisin.
- Bulunduğun yerde başla, olmak istediğin yerde değil.
uyarı
- Egzersiz sırasında sakatlanırsanız geri çekilin ve vücudunuzun iyileşmesine izin verin. Antrenman programınıza baştan başlamak zorunda kalabilirsiniz veya en azından, yaralandığınızdan önceki bir haftaya devam etmeniz gerekir; ancak bu kalıcı bir hasarı önler ve yarışınızı tamamlamanıza izin verir.
