Sessizce bale stüdyosuna bırakın; Koşu bandında doğal hareketler yapın.
Koşu bandında ayak uçlarında yürümek muhtemelen yaralanmaya neden olabilir ve çörekleriniz için etkili bir egzersiz değildir. Koşu bandının, vücudunuzun doğal yürüme hareketini taklit ettiği, her adımda kaslara sıkıştığı ve kasları gerdiği gibi birçok faydası vardır. Ancak, koşu bandı antrenmanınızı ayak uçlarınızda yapmak vücudunuzu dengesizleştirir ve işin çoğunu buzullarınıza değil odaklanmanıza odaklar. Koşu bandında düzenli adımlarla devam edin - ancak en iyi kalori yakıcı egzersiz için yoğunluğunuzu artırın. Amacınız buysa, oluklara odaklanan bir kuvvet antrenmanı rutini ekleyin.
Parmak uçlarında yürümek
Normal yürüdüğünüzde, tüm bacağınız diz bükülür ve düzleşir ve kasları gererek gidersiniz. Kalça fleksörleri her adımda bacaklarınızı ileri geri getirir. Uç parmaklarınıza yükselmek baldır kasını sürekli olarak tutar, ancak üst bacağınızın ve glütenlerin egzersizini zayıflatan stride kısaltır. Tiptoeing ayrıca size daha az stabilite sağlar. Güvenlik için, standart bir yürüyüşle kalın, koşun veya koşun. Tam bacak uzatma ile daha güçlü bir glute egzersiz keyfine varacaksınız.
Gluteal Kaslar
Poponuz gluteus maksimus, gluteus medius ve gluteus minimustan oluşuyor. Üçün en büyüğü, arkanızın yuvarlak şeklini oluşturan gluteus maximus'tur. Gluteus medius ve minimus, kalçaları dengeler ve bacağınızın dışa doğru hareketini kontrol eder.
Glute Workout'unuzu yoğunlaştırın
Koşu bandı, tüm vücudunuzu çalıştıracak etkili bir makinedir, ancak bir eğim ekleyerek ve her adımda topuğunuzu aşağı indirmeye odaklanarak glute egzersizini yoğunlaştırabilirsiniz. Yükseklik, sizi öne ve öne çıkardıklarında, antrenman boyunca glutes ve hamstringlerinizi tutar.
Diğer Glute Egzersizleri
Oluklarınızı çalıştırabilecek diğer egzersizler arasında ağız kavgası ve bacak baskısı yer alır. Ağız kavgası, her yerden yapılabilecek vücut ağırlığı egzersizleridir. Her gün iki set 25 çömelmesi, daha fazla tonda glüten için mükemmel bir başlangıçtır. Bacak presiyle antrenmanınıza kuvvet antrenmanı ekleyin. Antrenmanı glütmelerinize odaklamak için, topuklu ayakkabılarınızı bastırın ve en iyi sonuçları elde etmek için ayaklarınızı ayak plakasının üzerine biraz daha yükseğe yerleştirin.
