Kararlılık topu egzersizleri midsection ton.
Eteğinin veya kemerinin kemerinin üzerine örtülmüş bir çörek ile şık görünemezsin. Sarkık taraflar kötü görünmekle birlikte, iç organlarınız etrafındaki karın boşluğunuza toplanan yağın oluşturduğu bir sakız, kronik hastalık riskinizi artırır. Yine de sadece midenizdeki bölgeyi tespit edemez ve azaltamazsınız. Midsection'ınızı düzeltmek için genel vücut yağını kaybetmeniz gerekir. Daha sonra, hedeflenen egzersizleri yaparak karın ve eğik kaslarınızı sıkmaya ve tonlandırmaya odaklanın.
Egzersiz yapmaya hazırlanın. 10 dakika orta şiddette kardio ısınması yaparak mideniz ve yan sıkma ve tonlama egzersizinize başlayın. Hızlı yürüyün, dans edin ya da kalbin pompalanması ve kasların ısınması için bisiklete binin.
Hem mide hem de yan kasları bisiklet manevrasıyla çalıştırın. Ellerini başının arkasında tutarak sırtına yat. Sol dirseğine sağ dizine ve sağ dirseğine sol dizine dokun.
Kaptan'ın koltuğundaki karın kaslarınızı sıkın. Ön kollarınızı kol dayanaklarına, arkalık sırt dayanağına ve bacaklara yaslanacak şekilde yerleştirin. Uyluklarınız yere paralel olana kadar dizlerinizi çekiniz. Yan kasları harekete geçirmek için kaldırırken dizlerinizi yana doğru çevirin.
Maksimum sıkma için egzersiz topunda egzersiz yapın. Ekstra dengeleme çabası, daha sağlam bir yüzeyden daha etkili bir egzersiz yapmanızı sağlar ve böylece kasları etkin biçimde güçlendirir.
İhtiyacınız olacak ürünler
- İstikrar topu
- Kaptan'ın koltuğu
- Roma sandalyesi
İpuçları
- Midsection için iki ya da üç takım 20 - 30 alıştırma tekrarı yapın. Belirli bir egzersizin 30 tekrarından daha fazlasını yapabiliyorsanız, direnç ekleyerek veya daha zorlu bir hareket setine kaydırarak yoğunluğu ayarlayın.
- Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerinin egzersiz kılavuzlarını takip edin. Haftada en az iki kuvvet antrenman seansı ve 150 dakika orta şiddette, veya 75 dakika şiddetli şiddette, genel vücut yağını yakmak için kardiyo yapın.
- Ofis sandalyeniz için sabit bir bilya toplayın ve yavaş yavaş web sayfalarını beklerken ara sıra geri dönün ve egzersiz yapın.
Uyarılar
- Karın egzersizlerinde sırt ağrıları yapmayın, aksi takdirde sırt ağrısı oluşabilir.
- Antrenman sırasında veya sonrasında sırt ağrısı yaşarsanız, sırtınızı incitmeden midsectionınızı güçlendirmek için antrenmanınızı nasıl değiştireceğiniz konusunda sağlık uzmanınıza veya sertifikalı bir antrenöre danışın.
