Demir pompalamak kas ağırlığını arttırır.
Spor salonunda köle yiyorsunuz ve dikkatli bir şekilde bırakılan diyet planınızı neredeyse hiç aldatmıyorsunuz - ancak ölçekteki rakamlar, beliniz küçüldüğü zaman bile değişmiyor. İnç kaybetmek ancak kilo vermek oldukça mümkün ve eğer bu başınıza geliyorsa, fiziksel zindeliğin arttığını gösterebilir. Rutininizde tutun; Ölçeğin kabul edip etmemesi, sağlığınız kadar görünümünüzü de iyileştiriyorsunuz.
Yağ vs kas
Kas yağdan daha yoğundur, yani bir kare kare kas, bir kare kare yağdan daha ağırdır. Aynı zamanda hem yağ yakıp hem de kas kazandığınızda, eklenen kas daha az yer kaplasa bile, kaybedilen yağ dokusuna ağır basabilir. Böylece kilonuz aynı kalırken ölçümleriniz düşebilir - hatta artar. Egzersiz yapıyorsanız ancak diyetinizi değiştirmediyseniz, muhtemelen aynı oranda yağ kaybediyor ve kas kazanıyorsunuzdur. Kilodan bağımsız olarak yağsız kas kütlesi kazanırken vücut yağ yüzdesini düşürürken daha sağlıklı olursunuz.
Egzersiz ve Yağ
Yaptığınız egzersizin türü kas kaybında yağ kaybına karşı rol oynar. Aerobik egzersiz veya kardiyo, daha güçlü bir anlık yağ yakma etkisi için kalorileri etkili bir şekilde yakar. Kardiyo alıştırmaları koşu, yüzme ve eliptik makinelerin kullanılmasını içerir. Kuvvet antrenmanı egzersizleri de bazı kalorileri yakar, fakat esas olarak kas dokusunu oluşturmaya odaklanır. Örnekler arasında ağırlık kaldırma veya itme ve sıkma işlemleri yer alır. Kas dokusu yağdan korumak için daha fazla kalori gerektirir, bu nedenle kas geliştirme sonunda istirahat metabolizmasını arttırır.
İç organlara ait yağ
Daha ince bir bel, Harvard Medical School'a göre, kilo almamış olsanız bile visseral yağ kaybını gösterebilir. Viseral yağ, karnınızın derinliklerinde yatmaktadır. Derinin hemen altındaki cilt altı yağlarından daha zahmetli olan visseral yağ, astım, kalp hastalığı ve meme kanseri riskinizi artıran moleküller yayar. Harvard'a göre, bu tip yağ subkutan yağdan daha kolay kayboluyor, egzersizle birlikte yok oluyor, gelişmiş diyet ve muhtemelen stres azalması var.
Sağlıklı Yağ Kaybı
Aşırı vücut yağınız varsa, tartı hakkında endişelenmek yerine sağlıklı bir şekilde kaybetmeye odaklanın. Kadınlar genellikle günde 1,500 kalorisine veya düzenli egzersizle 1,800 kalorisine güvenli bir şekilde yağ dökerler. Açlığı azaltmak ve doğru beslenmeyi sağlamak için bu yeterli. Her hafta 150 ila 300 dakika arası orta dereceli kardiyo egzersizi veya 75 ila 150 dakika arası şiddetli kardiyo egzersizi yapın. Güçlendirme eğitimi ayrıca genel sağlık ve ağırlık bakımı için de önemlidir, bu nedenle tüm kas gruplarını haftada iki veya üç kez çalıştırın.
