Koşu bandında 90 dakika boyunca çalıştırmak yüzlerce kalori yakmanıza yardımcı olacaktır.
Sonunda abur cuburunu kilerinizden atmaya karar verdiğinizde ve kilo vermeye karar verdiğinizde, bir sonraki iş sırası kalorileri çabucak yakmanıza yardımcı olacak aerobik bir egzersiz bulmaktır. Koşu bandından başka yere bakmanıza gerek yok - biçiminizi değiştirmenize yardımcı olmasının yanı sıra, yağmurdan uzak durmanın ve kilo alırken TV izlemenin keyfini çıkarabilirsiniz. Her gün 90 dakika çalıştırabilirseniz, yağ kaybedersiniz.
Egzersiz Kuralları
Her gün 90 dakika boyunca koşu bandında yürümek veya koşmak, sağlıklı yetişkinler için ABD Sağlık ve İnsan Hizmetleri Bakanlığı egzersiz kurallarını aşmanıza yardımcı olacaktır. Bölüm, yetişkinlerin haftada 75 dakika şiddetli aerobik egzersiz veya 150 dakika orta aerobik egzersiz yapmasını önerir. Her gün egzersiz haftada daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olsa da, kaslarınızın dinlenmesi için bir veya iki gün izin alınız.
Yağ kaybetmek
Kilo verme hedefiniz olduğunda kalori ve yağ arasındaki bağlantıyı anlamak önemlidir. Teoride, bir kilo yağ 3,500 kaloriye eşittir, yani bir kilo yağ yakmak için 3,500 ekstra kaloriyi yakmanız gerekir. MayoClinic.com haftanın her günü 500 fazladan kalori yakmaya çalışmayı öneriyor - koşu bandını günlük 90 dakika boyunca kullanıyorsanız, muhtemelen günlük bir kalori açığı oluşturabilirsiniz.
Egzersiz
Yürüyüş bandında yürürken veya koşarken, her bir egzersiz sağlıklı bir vücut hedefine ulaşmak için kalori yakmana yardımcı olur. Hızınız ne kadar yüksek olursa, yakacağınız kalori o kadar artar. 185 pound ağırlığında ve 4 mil'de yürürseniz, 600 dakikalık koşu bandı antrenmanınız sırasında 90 kalori yakarsınız. 6 mil'de koşabilirseniz, 1,332 kalorilerini yakarsınız.
Sağlıklı Beslenme
Koşu bandı antrenmanınız sırasında günlük birkaç yüz kalori yakmak, yağ kaybetme yolunda size yardımcı olacaktır, ancak diyetiniz konusunda dikkatli olun. Spor salonunda 600 kalorilerini yakar ve birkaç çizburger, patates kızartması siparişi ve büyük bir soda içmek için eve giderseniz, yakmış olduğunuz kalorileri silersiniz. Günlük 1,800 - 2,400 kalori almayı ve yağda ve şekeri yüksek yiyeceklerden kaçınmayı hedefleyin.
