Bir kardiyo programı başlatırken nazikçe bas.
Kardiyoyu yoga esneme sırasında derin nefes alma olarak tanımlarsınız. Bikram sınıfında ter atıyorsun. Hala kilo vermiyorsun. “Kilo kaybı ve kardiyovasküler sağlık için aerobik egzersizine ihtiyacınız var” diyor arkadaşlarınız. Onlara saatlik 7 mil koşusunda katıldık, çeyrek mil kadar sürdün ve Bikram'a geri döndün. Arkadaşlarınız zindelik ihtiyaçlarınızı doğru bir şekilde değerlendirdi ancak yeni başlayanlar kardiyo egzersizi için ilerici bir yaklaşıma ihtiyaç duyuyor. Bahsedilen arkadaşlardan herhangi biri kariyerleri kişisel antrenör olarak görüyorsa, günlük işlerini bırakmalarına karşı tavsiyede bulun.
Yürü kapalı
Yeni bir antrenman türü başlatmak, aşık olmak gibidir. Başlangıçta her zaman en iyisidir. Bir ilişkinin başlangıcında, en küçük romantik jestle bile ilişkili heyecan nabzınızı yükseltir. Aynısı aerobik egzersiz için de geçerlidir. Çalışmak ve asansörü ofisinize kadar sürmek veya otobüse binmek için otobüse binerseniz, daha uzağa park etmeyi veya otobüsten bir durak erken kalkmayı deneyin. Asansör merdivenlerini değiştirin. Bu minimum değişiklikler, kilo kaybı ve / veya artan dayanıklılık gibi belirgin sonuçları tetikleyecektir. Yavaş yavaş 30 dakika tempolu yürüyüşe çıkın. Kalbin, kasların ve kemiklerin bunun için seni sevecek.
Yüksek teknoloji
Aerobik egzersiz çok fazla matematik gerektiriyor. Örneğin, maksimum kalp atış hızınızı bulmak için yaşınızı 220 sayısından çıkarın. Hedef kalp atış hızınız, bu sayının yüzde 60 ila 90 arasındadır. Rakamlardan kaçmak için spor salonuna gelmedin mi? Fikrinizi boşaltın ve sayıyı ileri teknoloji ekipmana aktarın. Birçok makinede tutamaçlarda bile darbe alma sensörleri vardır. İlk başladığınızda, maksimum kalp atış hızınızın 60 ila 75 arasında kalmasını sağlayın. Yüzde 100 her zaman doğru olmasalar da, sensörler aşırı şımarık ve pahalı kişisel antrenöre bir alternatif sunar. Farklı tipteki makineler bir dizi kademeli egzersiz programı sunar. Çoğu insan yaslanmış bisikleti en kolay buluyor, ancak bu gerçekten kişisel tercih meselesi. Bazı spor salonlarında kardiyo egzersiz eğlenceniz için video ekranlar ve kulaklık bağlantıları bulunur.
Devreler Can sıkıntısını Yendi
En iyi niyetlerini öldüren can sıkıntısıydı. TV monitörleri bile sabit bisikletin monotonluğunu telafi edemedi ve hiçbir yere hızlı gitmek iyi bir zaman fikriniz değil. Devre eğitimi bir ila üç dakikalık kardiyo aktivitesi ile bir ila üç dakikalık kuvvet egzersizleriyle serpiştirir. Kısa süreli aerobik segmentler henüz aerobik dayanıklılıklarını geliştirmemiş yeni başlayanlar için mükemmel bir çözüm sunar.
Havuzda Serin Kalın
Isıya dayanamıyorsanız ve kemikleriniz darbeden nefret ediyorsa, havuza girin. Bir su aerobiği antrenmanı sırasında, suyun yüzdürme özellikleri yerçekimi kuvvetleri üzerinde zafer kazanır, bu da kemikleriniz ve eklemlerinizdeki stresi en aza indirirken kaslarınız için daha zorlu bir antrenman oluşturur. Aqua aerobik sınıfları basit aerobik hamle özelliğine sahiptir, müziğe koreografiye tabi tutulur ve suyun yüzdürme kabiliyetini en üst düzeye çıkarmak için tasarlanmıştır. Bazı sınıflar, ayaklarınız yere değmeden derin suda koşmanıza olanak tanıyan kayışlar gibi özel aqua aerobik ekipmanları kullanır.
