Aşırı karın yağı sağlığınıza zarar verebilir.
Karın veya visseral yağlar çoğunlukla yerleşik yaşam tarzı ve aşırı yemeğin bir sonucudur. Bu aynı zamanda yaşlandığınızda da oluşur; metabolik hızınız yavaşlar. Vücudunuzun birikmiş göbek yağını enerjiye dönüştürmesine yardımcı olan kalp atış hızınızı artıracak fiziksel aktivitelere katılın. Yağ azaltmayı tespit edemezsiniz; karın bölgesi de dahil olmak üzere her yerinde yağ kaybetmeniz gerekir. Vücudunuzun genel yağ büyümesini en aza indirmesine yardımcı olmak için gıda bölümlerinizi - özellikle karbonhidratları azaltarak - yönetin.
Orta ila yüksek yoğunluklu kardiyo egzersiz yapın. Bu, depolanan yağlarınızı dışarı çıkarır ve bunları enerji için kullanır. Güçlü kardiyo egzersiz programı şınav, dağcı, karın egzersizi, atlama krikoları ve vücut kavgası içerir. Bu egzersizler kalp atış hızınızı artırır ve visseral yağ üretiminizle savaşmanıza yardımcı olur. Her egzersizde yanmış yağınızı ölçmek için kalp atış hızı monitörü saatine yatırım yapın. Bu egzersizleri setler arasında dinlenmeyecek kadar az veya hiç uygulamamaya çalışın ve günde en az 30 - 40 dakika çalışın.
Kilo almanızı kontrol etmek için her gece sekiz saat uyuyun. Uykusuz kalırsanız, vücudunuz üzerinde uyuşukluğa yol açan yorgunluk yaşarsınız. Uykusuzluk, açlık hissi yaratan ghrelin ve leptin hormonlarını aktive ederek daha fazla yemenize neden olur.
Açlığınızı bastırmak için her gün sekiz bardak su için. Su, toksinlerin vücudunuzdan atılmasına yardımcı olur ve normal bağırsak hareketlerini düzenler.
Yağ üretimini kontrol etmenize ve karbonhidrat tüketimini azaltmanıza yardımcı olacak diyet ve egzersizlerinizi izlemenize yardımcı olmak için kalori alımınızı girin. My Fitness Pal adlı cep telefonu için ücretsiz bir uygulama, yiyeceklerin kalori ve karbonhidrat içeriğini kaydetmenizi sağlar.
Karbonhidrat sisteminize aşırı yüklenmesini azaltmak için yemek planınıza daha fazla protein ekleyin. Örneğin, yüzde 50 protein, yüzde 25 karbonhidrat ve yüzde 25 yağ içeren yemekler tasarlayın. Çok fazla kalori veya karbonhidrat eklemeden lif ve proteini arttırmak için yemeklerinize 1 / 2 fincan kahverengi pirinç veya kinoa eklemeyi deneyin.
İhtiyacınız olacak ürünler
- Benim Fitness Pal uygulaması
- Kalp hızı monitörü izle
İpuçları
- Her egzersizden önce, kasların çekilmemesi için ısının.
- Motive olmak için düzenli olarak egzersiz rutininizi değiştirin. Antrenmanlar sırasında enerjinizi yutturmak için iyimser bir müzik çalma listesi oluşturun.
- Mücadeleyi arttırmak için kardiyo egzersiz yaparken ağırlıkları veya halterleri kullanın.
Uyarılar
- Egzersiz bulantı verirse kendinizi zorlamayın. Dinlenmek ve her 20 dakikada bir su içmek için zaman ayırın.
- Yeni bir egzersiz rutinine başlamadan önce doktorunuza danışın.
