Amacın kolayca yapılması çok fazla pratik gerektirir.
İster bir jimnastikçi olun, ister sirkte olun, ister sadece yeni bir şeyler deneyin, bir amuda hakim olmak pratik ister. Amut yapmak güç ve vücut koordinasyonu sağlar. Bazı insanlar başları ağrıları olduğunda veya stresi azaltmak için bile bunları yaparlar, çünkü kanın kafaya akmasına neden olurlar. Gücü artırarak ve ilk önce daha kolay egzersizler yaparak, kolayca bir amortisör yapabilirsiniz.
Kollarını güçlendir. Amut yapmak, özellikle kollarda kuvvet gerektirir. Her gün 10 şınav çek. Haftada bir kez, şınav sayısını iki katına çıkarın.
Backbends uygulama. Kollarınız tavana doğru uzanırken ve avuç içi kısımlarınız düz dururken ayağa kalkın. Yavaşça sırtınızı eğin ve kollarınızı arkanızdaki zemine getirirken kalçalarınızı öne doğru itin. Geri eğilirken kollarınızı kulaklarınızdan tutun, başınızı geriye doğru eğin ve toprağa bakın. Kollarını kilitle. Elleriniz yere çarptığında, pozisyonu tutun. Baş aşağı olmaya alışıncaya kadar günde birkaç kez tekrarlayın.
Başa hakim olun. Duvara yakın yerde bir paspas yerleştirin. Başınızı düz paspasın üzerine yerleştirin. Duvara bakıyor olmalısın. Parmaklarınızı kilitleyin ve ön kollarınız düz bir şekilde paspasınızdayken başınızın arkasına yerleştirin. Vücudunuzla birlikte 90 dereceli bir açı oluşturarak her iki ayağı da duvara yerleştirin. Bir ayağı havaya uzatın. Diğer ayağı yavaşça havaya kaldırın. 30 saniye boyunca yerinde tutun.
Karga pozu alıştırması yap. Ayakta dururken, dizlerinizle birlikte çömelin. Ellerinizi yere düz bir şekilde ve kollarınızı bacaklarınızın arasına yerleştirin. Ayak parmaklarınızı işaret ederek vücudunuzu yukarı kaldırın. Ayaklarınızı yerden kaldırarak ağırlığınızı ellerinize kaydırın. 30 saniye basılı tutun. Bu pozisyonda rahat olana kadar çeşitli zamanları tekrarlayın.
Amut yap. Ayağa kalk. Karınlarını sık. Eğil ve ellerini düz bir şekilde ayaklarının önünde yere koy. Ellerinizle zemine uzanırken, sağ bacağınızı tavana doğru havaya fırlatın ve ayak parmaklarınızı işaret edin, böylece ayak parmaklarınız tavana işaret eder. Sağ bacağınızı kaldırırken, sol bacağınızı hafifçe arkaya parmaklarınızla işaret ederek getirin. Her iki bacak da düz, paralel ve tavana dönük olmalıdır. Başınızı kollarınız arasında tutun ve hafifçe yukarı doğru bakın. Vücudunuzu sıkın, sırtınızı eğmeyin ve omuzlarınızı yukarı doğru itin.
uyarı
- Yeni egzersizlere başlamadan önce doktorunuzla konuşun.
