Triatletlerin ve diğer dayanıklılık sporcularının yarışma sırasında kaybedilen elektrolitleri değiştirmeleri gerekir
Şiddetli bir şekilde çalışırsanız, muhtemelen gecikmiş başlangıçlı kas ağrıları veya DOMS şeklinde bir acı hissedersiniz. Egzersiz sonrası ağrıyı önlemek için alabileceğiniz sihirli bir mineral mermi olsaydı, tatlı olurdu, ancak bu şekilde çalışmaz. Ancak, zorlu egzersizler sırasında, özellikle de bolca terlerseniz, gerekli mineralleri tüketirsiniz. Daha şiddetli ağrıyı önlemek için bunları çabucak yenileyin veya değiştirin. Bazı durumlarda, bu tür mineral tükenmesi potansiyel olarak ciddi sağlık sonuçlarına neden olabilir, bu nedenle gerektiğinde yakıt ikmali yaptığınızdan emin olun.
Elektrolit Tükenmesi
Elektrolitler, hücre ve organların normal çalışması için gerekli olan sodyum, magnezyum, potasyum ve bikarbonat dahil minerallerdir. En çok terleyen bir kişi olursanız - bunun anlamı tuzlu kazaklar, kıyafetle ilgisi olmayan bir ifade - egzersiz sırasında daha fazla miktarda elektrolit kaybolacak. Çok fazla elektrolit kaybetmek, kas kramplarına, spazmlara, zayıflığa ve felce neden olabilir. Sonuç olarak, elektrolitleri yeterli ve derhal değiştirmezseniz daha fazla acı hissedersiniz. Daha ciddi olarak, ciddi elektrolit kaybı bulantı, baş dönmesi, düzensiz kalp atışı ve böbrek hasarına neden olabilir.
Elektrolit Değiştirme
Elektrolitlerin değiştirilmesi konusunda seçenekleriniz var. Özellikle çok sıcak ve nemli havalarda uzun ve sert egzersiz yapmayı planlıyorsanız, egzersizden önce sodyum ve diğer elektrolitler veya tuzlu atıştırmalıklar ile formüle edildiklerinden tuzlu tadı olan spor içeceklerini için. 60'tan 90 dakika veya daha uzun süre egzersiz yapmayı planlıyorsanız, egzersiz sırasında bir spor içeceği içmek hem karbonhidrat hem de elektrolitlerin yerini alır. Bu tür bir egzersizden sonra, elektrolitlerin yerini almak ve daha sonra yaşayacağınız acı miktarını azaltmak için bir spor içeceğine veya çubuk kraker, kuruyemiş ve kraker gibi geri kazanılmış yiyeceklere ihtiyacınız olacaktır.
Egzersiz Sonrası Beslenme
Çikolatalı süt - Şaşırtıcı bir egzersiz sonrası içki fitness dünyasının tost olduğunu. Sadece sodyum ve potasyum gibi bazı elektrolit minerallerinin yerini almakla kalmaz, aynı zamanda karbonhidrat, protein ve vitaminlerle de sizi yeniler. Austin'deki Texas Üniversitesi'ndeki 2011'teki rekabetçi bisikletçiler hakkındaki araştırmalar, çikolata sütünün DOMS'yi azaltmada ve iyileşmeyi arttırmada spor içeceğinden daha iyi olduğunu buldu. Aslında, antrenmanlardan sonra çikolatalı süt içen bisikletçiler daha fazla kas, daha az yağ ve daha iyi performans göstererek yaralandılar. En iyi kurtarma faydalarını elde etmek ve ağrıları azaltmak için 30 dakika içinde bir antrenman yaptıktan sonra yakıt doldurun. Bir dayanıklılık sporcuysanız, antrenmanınızdan önce ve egzersiz sırasında bir spor içeceği için ve ardından çikolatalı süte geçin.
Hususlar
Küçük şeyleri terletme, özellikle fazla terlemiyorsan. ACE web sitesinde açıklandığı gibi, eğer 20 - 60 dakika arasında çalışırsanız, iyileşmek için muhtemelen sudan başka bir şeye ihtiyacınız olmayacaktır. Egzersizden birkaç saat önce bol su içmek ve egzersizden sonra su ile sudan arındırma yapmak için gerekli olan işi yapmalısınız - normal bir diyet, terlediğiniz göreceli olarak az miktarda elektrolitin yerine geçer. Ancak, bir saatten fazla egzersiz yaparsanız veya egzersiz sırasında bolca ter atarsanız, mineral değişimini araştırın. Bir dayanıklılık sporcuysanız, antrenman veya maratonsanız ve bir kerede üç saatten fazla egzersiz yapıyorsanız, ekstra elektrolitler içeren özel olarak formüle edilmiş spor içeceklerini kullanın.
