Daha büyük, daha iyi bir popo oluşturmak için doğru kardiyo egzersizini seçin.
Eğer ganimetinizi artırmak ve kardiyo ile daha büyük bir popo elde etmek istiyorsanız, doğru antrenmanları seçmelisiniz. Kardiyanın kalorileri atma kabiliyeti sayesinde, stratejik değilseniz arka tarafınızın boyutunu kolayca azaltabilirsiniz. Ancak, glüten kaslarınızı oluşturan ve kas dostu bir diyet uygulayan antrenmanları seçerek, sırtınıza şekil ekleyebilir ve genel kondisyonunuzu geliştirebilirsiniz.
Tepe Koşusu
“Koşma Zamanları”, tepeden koşmaya yüzlerce tek bacaklı ağız kavgası atmaya benzer. Düz yüzeylerin akmadığı şekilde aktif olarak oluklar tutturur. Tepelerden koşarak veya koşu bandınızın eğimini artırarak daha sert oluklar oluştururken düz bir düzlemde koşmaktan daha fazla kalori yakarsınız. Sonuç, eğrilerin azalması ve seksi eğriler için artan kas kütlesi olacaktır.
Merdiven Tırmanışı
Merdiven çıkma, kas yapımında o kadar etkilidir ki hem kardiyo hem de kuvvet antrenmanı olarak kullanılabilir. Hareket sizi topuktan yukarı doğru, oluklarınıza doğru itmeye zorladığından, merdiven çıkma, alt vücudunuz boyunca kas oluşturur. Bodybuilding.com, bir set için altı ila 12 uçuş merdiven çıkmayı ve her biri için iki ila üç dakika dinlenmeyi önerir. Zindelik seviyenize bağlı olarak, bir antrenman sırasında dört ila 12 set arasında istediğiniz yerde tamamlayabilirsiniz. Birden fazla merdiven uçuşuna erişiminiz yoksa, benzer sonuçlar için spor salonunuzda bir merdiven makinesi kullanın.
Aralıklar
Aralıklı eğitim, ganimet artırıcı kardiyo için başka bir güçlü seçenektir. Kardiyo antrenmanınızı yüksek yoğunluklu sprint parçalarına bölerek daha yavaş iyileşme süreleri ile yağ yakırken kas geliştirirsiniz. Favori kardiyo makinenizi veya antrenmanınızı seçin ve ayrılan zamanınız için bir plan çizin. Yüksek yoğunluklu işler için en az üç çok kısa süre sonra bir ila üç dakikalık iyileşme süreleri belirleyin.
Eliptik Eğitim
Eliptik makineler, oluklarınızı çalıştıran dik eğimler için seçenekler sunarak daha büyük bir popo oluşturmanıza yardımcı olabilir. Yüksek ayarlarda, eliptik makineler merdiven tırmanıcıların hareketlerini simüle eder ve oluklarınızı düz yüzey egzersizlerinden daha fazla etkinleştirir. Daha etkin bir popo oluşturma kardiyo egzersizi için eğim ile birlikte direnci arttırın.
