Sartorius kası, bir futbol vuruşunda büzülür.
Sıkı sartorius kasları bir sinire basabilir ve uyluk cephesinde yanma hissi, karıncalanma veya uyuşukluğa neden olabilir. Dairesel egzersizler bu acı verici durumu önlemek için bu kasları gerebilir ve güçlendirebilir. Sartorius kasları, iliumun dış kısmından veya kalça kemiklerinden koşan, kalçaların iç kısımlarına doğru uzanan ve dizlerinin iç kısımlarına bağlandıkları tibiaya doğru uzanan vücuttaki en uzun kaslardır. Sartorius kasları hemen hemen tüm vücut hareketlerinde rol alır ve kalça ve diz fleksiyonu, dışa doğru dönme ve kaçırma için önemlidir.
Sırtüstü yere ya da her iki bacağınız uzatılmış bir şekilde yattınız. Kollarınızı yanlara veya avuç içi aşağıya gelecek şekilde kenara koyun.
Karın kaslarını gergin tutun. Eğer bir acemi iseniz, ayağınızı yerde düz tutarak, sol bacağınızı dizinde bükebilirsiniz. Egzersiz yaptıktan sonra, bu egzersiz sırasında sol bacağınızı dik tutun.
Sağ bacağınızı bükün ve dizinizi göğsünüze doğru kaldırın.
Sağ bacağınızı tavana doğru dik bir şekilde dik konuma getirin veya bu pozisyonu alabildiğiniz kadar yakın tutun. Parmaklarınızı tavana doğrultmak için ayağınızı esnetin.
Yükseltilmiş bacağınızın dizinin iç kısmına geçip, yavaşça ve kasıtlı olarak ayaklarınızla havada saat yönünde daireler çizin. iSportPIlates saat yönünde beş ila sekiz daire, ardından saat yönünün tersinde beş ila sekiz daire önermektedir. Her bacakla üç tekrar seti yapın.
Bahşiş
- Sartorius kasları hem kalça hem de diz fleksiyondayken en güçsüzdür. Bu uyluk kaslarına zarar gelmemesi için, bir seferde sadece bir eklemi büken egzersizler yapın.
uyarı
- Bu egzersiz sırasında vücudunuzu hareketsiz tutarak bacağınızı yuvarlamaktan veya bükülmekten kaçının. Vücudunuzu hareket ettirmeden daha büyük daireler yapmak için yeterli kontrolü elde edene kadar küçük daireler çizin.
