Çevrenizle oynayın. Bir ofis koltuğu sadece oturmak için bir yer değildir.
Güçlü bir çekirdeğe sahip olmanın önemli olduğunu biliyorsunuz: Çekirdek kaslarınız, omurganızı dengeler, göğüs kafesi ile pelvis arasındaki hareketi dengeler, daha fazla genel güç ve hareket kolaylığı sağlar. Ancak çekirdek güçlendirme egzersizleri zor olabilir. Odağınızı değiştirin ve farklı bir şekilde egzersiz yapın: Çekirdek kaslarınızı her yerde, hatta ofiste bile güçlendirebilirsiniz. Hareket molalarını en az saatte bir kez programlayın.
Ofiste Eğlence
Gündelik ofis ekipmanlarına bir çocuğun gözünden bakarak iş gününüze biraz eğlence katın. Bu masa sandalyesi sadece bir sandalye değil - tekerlekli, döner bir egzersiz makinesi. Masanızın altındaki devirme ayak dayanağı, üzerinde dengeleme yapabileceğiniz mükemmel bir yalpalama tahtası veya kamadır. Odakınızı değiştirdiğinizde içtiğiniz su şişeleri bile bir egzersiz aksesuarı haline geldi.
Dengeleme Zorlukları
Ne zaman garip ya da dengesiz bir pozisyondayken çekirdek kaslarınız hareket eder, bu yüzden telefonda konuşurken bir ayağınızın üzerinde durun, ayak parmaklarınıza doğru bastırın veya dengesiz bir yüzey üzerinde dengeyi sağlayın. Yüksek topuklu elbise ayakkabıları bir egzersiz pervane olabilir; sadece bir ayakkabısını kaydırın ve diğerini dengeleyin, serbest bacağını öne, arkaya ve yana doğru sallayın. Her iki ayakkabısını da kaydırın, ayak dayama yerinizi masanızın altından çekin ve dengeleyin. Ayak dayanağınız dönüyorsa, ayaklarınızı kenarlara doğru yerleştirip yana doğru sallayarak bir yalpalama tahtası olarak kullanın, ardından ayak dayanağının merkezi üzerinde bir ayağı dengeleyin. Kama biçimli bir ayaklık ise, tahtanın üzerinde farklı konumlarda denge kurun. Çoğu ofis kişisel eşyaları getirmenize izin verir, bu nedenle masanızın altına şişirilebilir bir denge diski yerleştirin. Mola zamanı geldiğinde, kollarınızı ileri, geri ve tepeye doğru döndürürken bir ya da iki ayağınızın üzerinde durun.
Masa Sandalye Oyunları
Tekerlekli bir sandalyeniz veya döner bir koltuğunuz varsa, göğüs kafenizi bir yöne ve kalçalarınızı diğer yöne döndürerek oturtulmuş bir gövde bükümü yapın. Birkaç oturmuş egzersizi yapın. Ellerinizi başınızın arkasına yerleştirin, karınlarınızı oyuklaştırın ve 30 ile 45 derece arasında ilerleyin. Ayakta durması için şişirilebilir bir disk çıkardıysanız, sandalyenize yerleştirin ve çalışırken oturun. Düz olmayan yüzey çekirdeğinizi dengelemeye zorlar.
İzometrik kasılmalar
Çekirdek kaslarınız stabilize edilerek izometrik dirence yanıt verir. İzometrik bir kasılma, kasların sabit bir uzunlukta tutulduğu bir alandır. İki su şişesini yaklaşık yarısı kadar doldurun. Her bir kolun altına, üst kollarınızla göğüs kafenizin arasına dirseklerinizin üzerinde 2 inç kadar bir şerit yerleştirin. Dirseklerinizin, gömleğinizin yanındaki dikiş ile aynı hizada olduğundan emin olun ve şişeleri kaburgalarınıza doğru sıkın. Sıkarken göbek deliğinizi omurganıza doğru çekin. Kasılmayı birkaç saniye basılı tutun, sonra bırakın. 10 ile 12 arasındaki süreleri tekrarlayın. Ardından yürürken veya dengelendikçe su şişelerini sıkın. Omzunuzu ve sırt kaslarınızı gevşettiğinizden ve akıcı olarak hareket ettiğinizden emin olun.
