Ağırlığı hızlı bir şekilde kaldırmanıza yardımcı olmak için damla setleri sırasında bir gözcü var.
Egzersizinizi değiştirmek ve yeni kaldırma teknikleri öğrenmek, ağırlık odasında yapılacak şeyleri ilginç tutmanıza yardımcı olur. Farklı bir rutini kaldırmak, kazancınızla birlikte tam buhar ilerlemeye ve platolardan kaçınmaya çalışırken karışıma küçük bir kas karışıklığı da getirir. Piramit rutinleri ve düşürme setleri, tipik kaldırma uygulamanızdan ayrılmanıza ve ilerlemenizi devam ettirmenize yardımcı olabilecek iki kaldırma tekniğidir.
İnfaz
Bir piramit rutini ile damla kümeleri arasındaki en büyük fark, iki kaldırma tekniği ile çalışma şeklinizdir. Bir piramit rutini ile altı veya daha fazla - bir dizi egzersiz yaparsınız - ve her sette önce ağırlığı arttırır ve tekrar sayısını azaltırsınız - piramidin artan tarafı - daha sonra ağırlığı azaltır ve tekrar sayısı - piramidin azalan tarafı. Evet, haklısınız, bu çok fazla set ve tekrar ediyor. Düşen bir ayar rutini ile ekipmanınız eğim üzerine yüklenmiş halde başlayabilirsiniz (elbette kaldırabileceğinizden fazla değil) ve sekiz tekrar yapın, ardından biraz ağırlık kaldırın ve 10 tekrarlarını yapmak için bir sonraki kümeye geri atlayın. Yine, biraz kilo alın ve derhal son 15 setini yapın. Nefes almayı unutma.
Yorgunluk Yok
Dinlenme miktarı veya eksikliği, piramit egzersiz ve damla kümeleri arasında belirgin bir farktır. Bir piramit rutini yürütürken, ağırlığı yeniden ele almadan önce, piramidin "aşağı" tarafında bile, her set arasında yaklaşık 30 saniyelik tipik dinlenme süresini alırsınız. Ancak seçim rutininiz düşürücü kümeler olduğunda, sürekli olarak kümeleriniz boyunca çalışırsınız, sadece geri kalanı denilen birkaç saniye olur, başka bir kümeye eklemeden önce ağırlığı azaltmak için bu işlem birkaç saniye sürer.
İkisinin de Yararları
İnsanların piramitleri veya düşürme setlerini egzersizlerine dahil etmeyi seçmelerinin en yaygın nedeni, her ikisinin de güçlerini arttırmada etkili olmalarıdır. Piramit antremanı da büyüklüğü arttırmak için faydalıdır, ayrıca damla kümeleri kas dayanıklılığı konusunda ek yardım sağlar. Her iki teknik de, egzersizlerinize normal rutininizin muhtemelen sağlamadığı bir seviye yoğunluğu ekler ve bu da sizi platodan uzak tutmanıza yardımcı olur.
Dezavantajları
Her halter tekniği herkes için değildir. Hem piramit rutinlerinin hem de damla setlerinin dezavantajları, faydaların bırakıldığı yerden başlayabilir: Yoğunlukla. Bunların her ikisi de yüksek yoğunluklu teknikler olduğundan, tipik rutininizi onlarla tamamen değiştirmemelisiniz. Her ikisi de ayda bir haftada bir kez değişiklik yapmak için iyi olabilir, ancak diğer üç hafta boyunca düzenli rutininize geri dönmelisiniz. Düşme setleri kaslarınız ve eklemleriniz üzerinde çok fazla stres yaratır. Bir damla set antreman haftasında daha fazla yorgunluk hissedebilirsiniz, çünkü vücudunuza eklenen ilave ücretler, egzersizler arasında normalde yaptığınız kadar hızlı iyileşmenizi önleyecektir. Piramitler, bununla birlikte, çalışmak için çok zaman alır. Tüm setlerin üstesinden gelmek için açık uçlu bir programınız yoksa, kısa bir antrenmanı kesebilir ve bazı egzersizleri kaçırabilirsiniz.
