Bench press etkili ve eğlenceli bir alıştırmadır.
Çoğu için, bench press sadece bir egzersizden daha fazlasıdır - ağırlık çalışması dünyasında başarıyı ölçmenin bir yoludur. Bench press istatistiklerinin karşılaştırılması, bench press'in kendisi kadar eski görünen bir uygulamadır. Ancak bu tür karşılaştırmaların, tezgah basının sizin için neler yapabileceği konusundaki görüşünü kaybetmenize neden olmasına izin vermeyin. Ne kadar koyduğunuz önemli değil, bu egzersiz göğsünüz ve kollarınız için harika bir egzersiz sunuyor. Eğer kasları doldurmak ya da sadece bu bölgeleri tonlandırmak istiyorsanız, bench press kesinlikle bir egzersiz.
Göğüs Kasları
Egzersiz sonrası ağrıdan anlayabileceğiniz gibi, bench press öncelikle göğüs egzersizidir. Pektoralis major, ağırlıklı olarak ağır kaldırma yapan kastır. Kolunuzun omuz ekleminden dönmesi, fleksiyonu ve uzatılması gibi pek çok yardımcı harekete katılır. Bu yüzden, bench press'e ek olarak, güçlü bir pektoralis uzmanı daha fazla top atmanıza ve daha fazla şınav çekmenize yardımcı olabilir.
üç başlı kas
Göğüs kaslarınızın bench press için biraz yardıma ihtiyacı var ve bu yardımın çoğu trisepsinizden geliyor. Triceps her üst kolun arkasında bulunur ve kollarınızı dirsek ekleminde düzelttiğinizde bu kasları kullanırsınız. Tricepsleriniz ayrıca vücudunuzdaki en kolay görünen kaslar arasındadır, bu nedenle gücü arttırmanın yanı sıra, bench press daha iyi görünen kollar geliştirmenize yardımcı olabilir.
biceps
Bench Press'e dahil olan diğer görünür kaslar pazılarınızdır. Pazı, belki de en yaygın olarak, birinden kas yapması istendiğinde ortaya çıkan kaslar olarak bilinir. Pazı estetik olarak önemli olsa da, dirseğinizi bükmek için kol fleksiyonunu hareket ettirir. Böylece, kürek çekme ve bir şeyleri toplama, pazılarınız olmadan mümkün olmazdı. Bench press sırasında, pazılarınız, ağırlık kaldırırken ve indirirken kollarınızı sabit tutmanıza yardımcı olur. Olmazlarsa, kollarınız sallanabilir ve sadece yukarı ve aşağı yerine halterleri hareket ettirerek enerji harcarsınız.
omuzlar
Bench press hem göğsünüzü hem de kollarınızı çalıştığı için, egzersiz aynı zamanda bu iki bölgeyi birbirine bağlayan kasların kuvvetini de çekiyor - omuz kaslarınız. Ayrıca deltoidler olarak da bilinen omuz kaslarınız, ikisi birlikte çalışmak zorunda kaldıklarında, örneğin basketbol çekerken omuz ve kol kaslarınızın hareketlerini koordine eder. Omuz kaslarınız kolların yükselmesine, alçalmasına ve dönmesine yardımcı olur, bu yüzden muhtemelen onları fark ettiğinizden daha sık kullanırsınız.
